做有氧運動前後吃什麼好

做有氧運動前後吃什麼好

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有氧運動前吃的食物

1、水果

這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。 糙米飯

2、糙米飯

中含有豐富的纖維,這會讓你吃完糙米飯之後再進行有氧運動能夠保證精力充沛。

3、乾果

乾果不佔地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是乾果中糖分含量也是比較多的,避免過量食用。

4、燕麥

如果是早上進行運動,又不想在大費周章做早飯,不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然後在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。

有氧運動後吃的食物

1、蔬菜蛋卷加牛油果

你大概知道雞蛋是蛋白質的來源,可以幫助你肌肉恢復、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯,做成蛋卷,夾上大量蔬菜。裡面也可以放幾片牛油果,牛油果富含纖維和單一不飽和脂肪(很健康),與橄欖油相似,牛油果可以讓身體更好地吸收脂肪溶解營養物質,蔬菜中有維生素A、D、E和K。這些維生素與抗氧化劑一起儲存,是對身體最好的營養。健身運動

2、三文魚和烤土豆

除了常見的補充蛋白質的來源,三文魚因為含有生物活性肽,一種小的蛋白質分子,能夠減少炎症,幫助控制胰島素水平,給你的關節以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢復糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。