久坐族必看，你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！
久坐的上班族有沒有發現，隨著工作時間越來越長
自己的屁股變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多
好端端的美好身材就介樣變成了梨型身材
今天呢，我就就針對這種身材，推薦大家兩組超有效的瘦身操，姑娘們請對號入座，乾貨特別多！一定要認真看！
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側最為嚴重，以下6個動作，每個動作20次，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！
肩部著地，抬高腰線
雙腿彎曲，一隻腿儘力前伸
相互交替
雙腿與肩同寬
吸氣，從要開始向前伸，背部挺直
深蹲
不要忘記雙腿交錯跳
平躺打開雙手與肩膀平行，雙腿與地面呈90°
向一側最大限度打開，交替進行
雙手前伸與肩同寬
腰部用力向前伸
腳跟腳尖交錯向上抬
瘦完大腿內側，還需要翹臀！
繼續練起來……
快誇誇自己~好棒~~~
這組高效翹臀挑戰中一共分為10個動作，每個動作做10次為一組，一共加起來需要進行100個深蹲才算完成整個訓練，訓練中不需要用到任何器械，但是想要達到更好效果的小夥伴們，可以適當增加負重。
雙腿分開與肩同寬
儘可能地蹲到較低的位置
雙腿分開至最大距離
腳尖向外然後下蹲
先完成一個標準深蹲
然後站起時從側門抬起一條腿至最高點
左右交替
背部保持挺直
然後從左側向下下蹲順時針轉到右側站起
左右交替
窄距深蹲至最低點
然後站起一條腿用力向後方抬起，臀部收緊
左右交替
雙腿分開略寬於肩
然後下蹲持續3次至最低點再站起
以寬距深蹲開始
然後站起一條腿左腳腳跟處向上踢
直到回來原來的位置，右腿重複
雙腿併攏一條腿向外側跨出一大步
然後下蹲至最低點收回
另一條腿重複同樣的動作
雙腿併攏下蹲
腹部收緊在蹲至底部時重複兩次
雙腿與肩同寬
然後下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動
下落時平穩
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