一個最強的燃脂動作，30天讓你瘦成猴
這個動作叫立卧撐（英文：Burpee），是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，公認的最強燃脂訓練動作。
立卧撐怎麼做？
簡單地講，就是先做一個俯卧撐（俯卧撐可以根據自身練習水平，選擇做或者不做），然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。請看下圖：
別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好動作。
如果你減肥不知道怎麼練，就可以考慮做立卧撐，這一個動作就搞定。接下來分享30天立卧撐挑戰計劃男女都可以練，訓練前記得一定要做好充分的準備活動。
圖片翻譯內容
DAY1：第一天
5BURPEES：5個立卧撐
練習過程中也不宜過分追求快，在動作標準的基礎上在加快動作的速度。立卧撐是讓心跳飆升的動作，屬於高強度運動，若身體出現不適，請停止運動。有心臟病、心血管等疾病的人不適宜練習。
-the end 好就贊一下-
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