7個腹部燃脂動作，每天堅持幾分鐘，秀出好身材

許多上班族或學生因為長期久坐，再加上沒控制飲食及缺乏運動，導致腹部脂肪日漸增加，不止是影響整體美觀，更是對健康有害！今天小編給大家介紹的是一組高效的腹部燃脂運動，每天堅持幾分鐘，就可以讓你擁有完美的馬甲線~

1、俯卧轉換雙腳跳

俯卧在地上，兩側膝蓋交替向身體方向伸展靠近。

2、雙臂張開跳躍

身體面上前方站好，張開雙臂根據圖中的動作分四次跳躍。

3、手肘貼在地上，抬起身體

俯卧在地上，手肘貼在地上，雙腿併攏，用手肘和腳尖支撐起全身。這時向上圖一樣讓身體成一條直線，注意腰部和臀部如果向地面貼近時，腰部要用力撐起幫助撐起全身。

4、俯卧雙腳撐起身體

俯卧在地上，雙腳同時向身體一側拉伸，反覆屈伸。雙腳拉伸時呼氣。

5、轉動身體，站起來

雙手自然地抓住雙腿，身體向後轉動然後起身，在起身時雙手向前伸展開。

6、雙手撐地行走

自然站立，上身彎曲，雙手撐地行走。如果身體在一條直線上，就回到初始動作反覆進行。在動作反覆進行時，注意要始終保持腹部的緊張感，臀部保持與地面之間有一定高度。

7、躺下扭動身體，上下身聚攏

在地板上躺下，雙手抱頭，上身向下彎曲，一側膝蓋抬離地面，這時反方向一側的膝蓋向身體方向抬起，腿成45°角，在上身轉動的時候深呼氣。

這一組動作，能夠讓你腹部的肌肉變得緊繃，使你的腹部脂肪快速燃燒，從而達到快速瘦腹的效果。堅持練習哦，很快就會有你想要的效果的。

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