很強勢花式單杠轉體，不作就不會死！

（花式）單杠360°轉體：

花式對力量的提升不大，但不是完全沒必要的：可以作為街頭健身的「調味料」，提升一定的趣味性，加強感官對外界刺激的反應制動（觀賞性杠杠的！！）

不能一棍打死所有的花式（當然部分花式是需要一些爆發力的）

花式不是看完教程就會的，必須一次又一次地從失敗中汲取經驗

循序漸進（唯一減少失敗次數的方法）

先看一下你即將學會的花式：單杠360°轉體

在訓練之前，必須做一些適當的熱身：站立壓腿、俯卧撐、引體向上…

爆髮式舉腿是轉體的基石（平常多練），核心穩住

在進行轉體學習之前，你需要原地旋轉跳躍一下（兩邊都要），然後憑感覺，決定練哪一邊的轉體

擺盪落地練習：

最高點手臂幾乎與杠平齊或者比杠還高；身軀不是往後翹，而是垂直於地面（這個動作是轉體基礎練習，常練它，直到完全掌握）——儘可能盪得高，越高，可反應的空間就越大

有兩件事你必須知道：

在空中準備進行轉體的時候，要想著往後，同時有點往上的感覺

手不用發力推和拉，只是拿！開！單！杠！

重點來了：

嘗試差不多擺盪到最高點的時候，（往右轉舉例），核心控制右腿收起並往右邊扭轉

擺盪的時候就可以加入這個了，擺盪扭轉！！

（當然可以試試落地，先試著落地之後背對著單杠（180°）——那麼後面問題就不會太大，強化扭轉幅度即可）

總結一下

先決定往哪邊轉體——掌握擺盪落地—（心想著往後和往上）—加入收腿扭轉，擺盪扭轉——多練，逐漸加大扭轉幅度，最後雙手接杠（很可能是先一隻手抓住杠）——成功一次

最後看看大神如何玩變式：接高杠！

（注意觀察收腿扭轉）

注意安全（可以墊一些厚厚的墊子）