練腹肌導致腰椎痛？轉體你做對了嗎？
明顯的腹肌線條是大部分人所追求的，而各種卷腹、仰卧起坐動作就能讓我們有效的進行鍛煉。
擁有人魚線就更能襯托出腹肌的立體感了，因此衍生了各式各樣的旋轉動作，如：器械轉體，俄羅斯轉體，轉體仰卧起坐等等。
人魚線又被稱作腹外斜肌，而腹外斜肌有著讓軀幹旋轉的作用，但是在傳統意義上，它的主要功能還是維持核心穩定，保持脊椎中立。
腹部肌群是負責腰椎活動的肌肉，下背部主要作用就去維持腰椎的穩定，如果要拿來產生動作或承受力量，可能就比較不適合了，所以說相比於四肢靈活的關節，腰椎不適宜產生動作。
而鍛煉過程中意在讓腰椎去產生動作承受壓力，進行大幅度的全身旋轉訓練，其實對脊椎來說壓力會太大。
所以說，大量的腰腹部運動也是導致腰椎盤突出的主要原因之一。
既然腰椎屬於穩定為主的關節，那我們就更應該強調核心穩定的練習。例如進行一些抗旋轉練習。
以抗旋轉練習來對抗外來的旋轉力量，利用核心肌群的力量穩定腰椎，讓它一直處於中立的位置。
這個動作需要站在繩索側邊，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手抓住握把，將繩索拉到胸線下方。
然後把繩索向前推動伸直手臂，記得身體維持在中心，核心肌群收緊，對抗旋轉。
增加自己的核心穩定力量，讓自己更健康的鍛煉吧。
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