第一長壽之鄉，百歲老人近千名，沒有一位死於高血壓、糖尿病、癌症，長壽秘訣很簡單！

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長壽之鄉——廣西巴馬

說起長壽之鄉，最著名的莫過於廣西巴馬了。這裡是世界五大長壽之鄉中百歲老人分布率最高的地區，被譽為「世界長壽之鄉，中國人瑞聖地」。巴馬境內百歲老人近千名，歷史上更出現過高壽142歲的瑤族老人，嘉慶皇帝親自為其賜詩賀壽。那麼，除了地理環境上的優勢，巴馬長壽老人有哪些我們可以學習的養生之道呢？

飲食：粗，雜，素，淡，鮮

巴馬長壽老人有一個共同的特點，從不擇吃、偏食，平時家裡有什麼就吃什麼，要說最喜歡吃的，那就是當地野菜和玉米粥等。

各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構後，總結出幾個特點：「粗、雜、素、淡、鮮」。

粗：長壽老人常年食用當地的香米、玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧，常年吃粗加工、粗製作的飯菜，很少嘗到細加工的食品，這樣的飯菜，營養保證多，破壞少。

雜：長壽老人不挑食不偏食，除玉米為主，紅薯和豆類雜糧為補外，還配吃多種蔬菜和野菜，不但吃的食物種類雜，而且菜的做法也是以「大雜燴」為主，常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

素：他們常年以素食為主，很少吃葷腥，逢年過節和紅白喜事的宴席上才吃上點魚肉，而所吃的肉類，也都以巴馬特產的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

淡：長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣，平均每人每天食鹽量在3克以下。

鮮：巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物。

這些飲食，具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的「五低兩高」特點，符合根除現代「富貴病」的壽膳飲食結構。

從巴馬百歲老人的死亡原因回顧性調查資料表明，沒有一位百歲老人死於高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌症。

作息：生活規律，終生勞動

如果你來到巴馬，漫步盤陽河畔，映入眼帘的是一幅幅「安逸、規律、恬淡」的生活畫卷。巴馬人日出而作，沐浴自然，日落而息，享受安寧，以「平靜的心理、豁達的眼光、溫和的舉止」面對日復一日的生活。

他們「耕作不輟，平淡寡慾，無為而樂」，浸潤在怡然自得的心境中，達到了人與自然和諧統一。

終生從事勞動，是巴馬長壽老人共同的生活習慣，不能做重體力勞動時，仍然力所能及地洗衣、做飯、揀柴火、帶重孫。這不僅可以鍛煉身體，也不會陷入無所事事的焦慮。

方法：賴床，梳頭，腹式呼吸

睡醒後賴床3分鐘

據一位巴馬長壽老人描述，她每天睡醒後都不會著急起床，而是保持睡眠的姿勢閉目靜卧一會，然後再睜開眼睛用雙手搓揉臉部，大約3分鐘左右，老人開玩笑說「她每天都要賴床3分鐘」。

清晨5~8點被稱為中老年人的魔鬼時間，據數據統計：心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬間發病致死的。

為何在起床瞬間容易發生猝死呢？是因為中老年人多患有心腦血管方面疾病，如高血壓、冠心病、動脈硬化等，從睡眠中醒來後如果突然改變體位，會造成血壓急速升高，從而引發腦出血或心醒引發急性猝死。

因此，中老年人在睡醒後一定不要急於起床，可搓臉或活動一下手和頭，先讓身體適應蘇醒。

手指梳頭100下

搓臉後，老人會慢慢坐起，倚靠枕頭呈半卧姿勢，用雙手手指從頭頂向下做「梳頭」動作100下。

睡眠中人體處於平躺姿勢，周身血液循環較慢。如果突然起床，由於體位改變血液會由頭部流向下肢，容易出現短暫的腦缺血和心腦缺血。

手指梳頭一來能疏通血脈，有助於腦部的血液循環，二來能增強中樞神經系統的平衡調節能力，從而提高免疫力，使身體免受疾病侵襲。

腹式呼吸3分鐘

梳頭100下結束後，老人就正式起床穿衣，而後踱到室外，閉目靜立，進行腹式呼吸5分鐘。

相信很多人都聽過腹式呼吸，那麼這樣的呼吸方式具體有什麼好處呢？我們呼吸大多是胸式呼吸，集中在肺的中上部。而腹式呼吸可使肺下部的肺泡得以擴張，增強了心肺功能，同時可擴大肺活量，使更多的氧氣進入肺部。

同時腹式呼吸還能調整脾胃功能，幫忙腸道排出宿便及體內毒素，緩解腸道壓力。由此可見，腹式呼吸身體健康大有裨益。

心理：平靜溫和，知足常樂

平靜的心理，豁達的人生觀、溫和的性格，也是促成巴馬人長壽的積極因素。巴馬老人基本上都心胸開闊，沒有什麼精神負擔或壓力。

他們對於生與死、名與利，均能泰然處之，視為自然。儘管生活清貧和單調，但仍有62.3%的老人覺得生活幸福。80%的人沒有自己是別人的累贅感。

巴馬縣雖然經濟文化落後，但卻有著優良的民族文化傳統，人際交往純樸，家庭和睦，鄰里互相關心，尊老愛幼，禮貌待人。

大量的醫學研究表明，當人們的心理一旦擺脫了各種壓力之後，便可減少許多疾病的發生。

巴馬百歲老人的經驗充分證明，長壽之路不是單一因素造成的，是多種因素長期綜合作用的結果。

人生路上，願我們且行且珍惜！

編輯 | 養生君

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