健身新方式！像嬰兒一樣爬行能增強肌肉力量

據英國《每日郵報》12月4日報道,如今,健身迷們正在採取一種新型的「爬行」訓練來健身:像嬰兒一樣慢吞吞地在地板上爬。當然,與之相似的模仿動物們運動的Zuu鍛煉也漸漸流行起來。爬行是用身體重量來維持肌肉張力,類似於平板支撐等等長運動。專家證明,等長運動有益於增強身體核心力量。

作為一種新的健身潮流,學嬰兒在地板上爬正風靡全球,成年男女紛紛開始了這項有趣的訓練。這項訓練經濟且有效,隨時隨地都可以嘗試。專家也說這是增強核心力量和矯正身形的好方法。此外,也有研究表明爬行有益於維持健康的血壓狀況,同時對背部也好處頗多。

私人健身教練阿利?格雷(Ally Grey)說道:「首先回憶你在嬰兒時期在地板上爬時的樣子,然後將雙手撐開與臀部同寬,確保雙手和膝蓋對齊,保持脊椎中立,然後前後爬行。」如果這個動作比較簡單,還可以嘗試下更高難度的「熊爬」:只需要背部挺直,用平攤的腳來代替膝蓋即可。阿利還稱:「這項訓練不僅能增強身體整體強度,而且能鍛煉耐力和穩定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。」

內森?赫爾伯格(Nathan Helberg)受到動物動作啟發創造了另一種無需藉助昂貴健身器材來鍛煉的方法——Zuu鍛煉法。Zuu鍛煉法的口號為「相信你的自然本能」,其中包括蛙跳、驢踢、鬣蜥蜴爬等項目。內森說:「這些運動有利於讓成人重拾孩提時期的基本運動原理,尤其在他們已經習慣了久坐生活方式的今天更是意義重大。」(實習編譯:李亞新 審稿:朱盈庫)