6個適合女性在家完成的徒手訓練動作
當然,對於女性來說,一樣是建議你去健身房,畢竟有足夠多的器械供你使用,但不可避免的是,因為工作時間,時間成本,等等因素可能會讓你無法去到健身房開始健身大計,所以,除了利用杠鈴、啞鈴訓練來雕塑身材外,我們還可以做什麼運動讓體態更迷人呢?
徒手訓練就是一個不錯的選擇
可以讓訓練者不用受到力量的限制,以及省去上健身房的時間和費用,在任何場所以及合適的時間都可以進行,對女性來說是個不錯的選擇。
下面這5種徒手訓練,即使你是初學者,也可以很容易上手。當把這些基本的徒手訓練底子打好,還能晉陞到更困難的動作,增加強度,同時也為你以後打下一定的健身基礎。
1.徒手深蹲 3組x20次
深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力,
還可以讓你全身上下的肌肉比例更加協調
2.俯卧撐 3組x10次
俯卧撐能夠訓練到手臂、胸部、肩膀。在家裡可以利用沙發來做,相比在地上進行,抬高雙手的高度對女性來說較為簡單。
3.橋式訓練 3組x力竭
這個動作能夠訓練到腹部核心以及大腿肌群。當然也會練到你的臀部。儘可能夾緊臀部,保持到酸困時結束。
4.反向卷腹3組x15次
不會仰卧起坐、卷腹的妹子
這個動作可能更適合你
能夠練到腹部核心以及大腿肌群。
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5.板凳臂屈伸3組x10次
拜拜袖、肩膀都會在這個動作里練到
一樣可以用家裡的沙發進行練習
不過要注意的是,沙發要足夠硬
或者選擇用兩把背靠牆的椅子
6.仰卧單杠划船 2組x10次
引體向上做不了?
別擔心,這個動作一樣能夠鍛煉到你的背部、手臂
如果你有TRX繩最好
沒有也沒關係
一樣你可以發揮聰明才智
沒什麼能阻擋我們想要獲得好身材的心!
千言萬語抵不過開始行動
練起來吧,不然明年開春又該哭了!
—— END ——
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※性感、誘惑、狂野的女版超級英雄,這麼久終於找到了……你自己感受下!
TAG:健身訓練營 |
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