挑戰的朋友可以根據自身訓練水平 選擇適合的俯卧撐 並完成每日俯卧撐要求的練習次數

俯卧撐鍛煉的不只是胸肌，

全身的肌肉都可以鍛煉到，

而且俯卧撐有多種不同的做法，

難度和效果有一定的差異。

下面我們先來看看

一個標準俯卧撐的10大要素：

1、手掌略微向外旋轉，

不要向內旋你的手掌。

2、保持整個身體成一條直線，

不要低頭。

3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。

4、雙腳併攏。

5、夾緊你的臀部。

6、上臂夾緊腋窩，

感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。

7、撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。

8、動作過程中向下吸氣，

撐起呼氣。

9、下落時胸部盡量靠近地板。

10、將身體完全撐起

算完成一個完整的俯卧撐。

這種標準的俯卧撐，

你一次能做幾個呢？

接下來再分享一個30天俯卧撐挑戰計劃，

有膽你就來戰！

這份俯卧撐挑戰計劃第一天40個俯卧撐起步，

直到第三十天練到100個俯卧撐。

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