在家靠沙發和凳子就能完成的減肥動作，教練要失業了

在家靠沙發和凳子就能完成的減肥動作，教練要失業了

2017-05-12 時尚COSMO

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近些年來，我們的審美已經從喜歡骨感美人到推崇馬甲線和人魚線這種健康的身材上了，再加上每年維密大秀的推波助瀾，你想不愛都不行。

要知道現在大家對通過自己努力獲得好身材的姑娘敲有好感的，出道以來就被黑出翔的袁姍姍就是靠馬甲線讓大家紛紛路人轉粉：

一向最重視身體管理的藝人在這方面更是出色。鄭秀晶那馬甲線不知道迷倒多少姑娘，是的，姑娘……

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上班族總抱怨自己下班後沒時間去健身房鍛煉，然而一天都坐在辦公室里，一天的攝入大於消耗，久而久之就會造成肥胖。這之中，又以腹部為重災區。數一數自己有幾個游泳圈？

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怎麼，你還不想練起來嗎？編輯為你搜集了只藉助家裡沙發或者椅子就可以完成的減腹瘦腿的動作！如果你有獨立的辦公室，甚至在午休時間就可以練起來啦！

1/雙臂曲起，藉助椅子的高度做高抬腿的運動。這可以鍛煉到整個腿部的力量，也能提升臀部線條。

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2/胳膊撐地，腿部伸直膝蓋微微彎曲，腳重心在椅子上，後抬腿。這可以鍛煉到河西力量，也能提臀哦！

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3/雙手交叉拜訪胸前，一條腿後搭在椅子上，做深蹲。這可以幫助拉伸腿部線條。

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4/胳膊和腿分別撐在地面和椅子上。腿部交替向前屈。

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5/胳膊和腿分別側撐在地上和椅子。側抬腿。這可以強效地鍛煉到腹部和腿部。

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6/利用椅子做卷腹，可以避免自己抬腿費力氣，同時也能夠保證不藉助腿部的力量。

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7/胳膊和腳尖分別撐在地面和椅子上。身體向上彎曲再放鬆，重複此動作。

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8/坐在椅子上，手放腦後上肢左右擺動，做曲腿動作，鍛煉整個腹部肌肉。

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這八個動作每個動作30次，重複三組，堅持一個月就可看到成效。不過還是要提醒一句，有氧減脂無氧增肌，二者缺一不可哦！

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