利用5個動作逐漸遞增重量的方式完成背部訓練
背部訓練計劃 - 利用較大的重量的完成，儘可能的去控制每一個動作，每一組的最後幾次可以借力完成，從而達到每一組所設定好的次數，全部動作利用逐漸遞增重量的方式結合不同動作的搭配來暴虐背部，只為性感寬廣的背部。
訓練計劃/動作可以作為參考來選擇
每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作詳細解析
動作1，站立俯身利用杠鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)
動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)
動作3，坐姿利用繩索+三角柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)
動作4，站立利用繩索+曲桿/直桿做直臂下拉(反手寬握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)
動作5，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次(儘可能去控制所使用的大重量)
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