脊椎歪曲怎麼辦？

前幾天在後台有人問小蜜「脊椎歪曲練習瑜伽會有改善嗎？」小蜜今天就來回答一下~

首先，你知道自己的脊椎歪曲嗎？

自測

正常人體的脊椎是由26塊脊椎骨組合而成，從背面看，它們應該呈直線左右對稱整整齊齊的排列。可是，幾乎大部分人的脊椎骨都很少排列得如此完美，總會有微微歪曲（常見癥狀如上圖），或其中幾塊脊椎骨出現錯位。

其次，你知道為什麼自己的脊椎歪曲嗎？

1

駝背

2

站立歪斜

3

坐姿不端

4

長期側睡

……

習慣性翹腳、長期單肩負重、伏在桌子上睡覺、長時間坐在電腦前等等，這些不被注意的生活小細節都是導致你脊椎歪曲的原因。

當脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。舉個栗子：長骨刺。若不予理會，隨著年齡增長，歪曲的幅度慢慢便增大，不但使身材變矮，姿態變形，同時亦會影響脊椎骨的活動及內髒的正常功能和運作，引致疼痛。

矯正脊椎歪曲，怎麼辦呢？

別擔心，小蜜今天給大家誠心推薦一個矯正脊椎歪曲的動作——滾背。

step1：首先，你需要準備好一條瑜伽墊，然後並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，做幾組適應性準備；

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step2：多做幾下後視自己的身體狀況，若柔軟度足夠，就可以繼續滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

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小蜜溫馨提醒：因為練瑜珈需視自己身體狀況，當你做不到step2時，便不可太勉強。可以保持在step1的階段，如此前後滾過來滾過去。尤其是有骨刺的人動作可更小更慢些。

看似極其簡單的動作，每天堅持100下，除了預防還可以矯正脊椎喲！

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