1分鐘就能養成的6個健康好習慣，你可以用上一輩子！

一些人認為，擁有健康的身體需要繁瑣的步驟、長久的時間才能實現。但是，很多良好的衛生習慣，可以在60秒之內學會。健康就是你日常生活中所有選擇的集合，做些有益健康的事，總比什麼都不做要好。不是嗎？

讓我們看看這些可以在一分鐘內養成的好習慣吧，它們能讓你受益終生。比如：

• 通過跳繩來提高心率。

• 站直，以防止背部疼痛。

• 微笑來改善你的情緒。

• 每天寫下5件生活中讓你感恩的事，讓自己樂觀和堅韌。

除此之外，還有更多的點子讓你擁有健康，它們都不需要太多時間：

1. 把鞋子放在門口

把你的鞋子脫在門口是日本人的古老習俗，他們用這一歷史悠久的儀式以示對家的尊重，並且讓屋子保持潔凈。如果你習慣了這麼做，可以防止泥土或草坪上的化學物質和潛在的過敏原進入你的房間。此外，在一天結束的時候踢開你的鞋子，不僅讓身體感覺良好，還有助於將工作壓力拋在腦後。

2. 刷刷你的舌頭

防止蛀牙和牙齦疾病，你需要每日定期刷牙和使用牙線。但是你可能忽略了，刷舌頭是另一個重要的步驟，因為細菌和其他微生物喜歡藏在舌頭後面，可能會造成口臭。

所以在你清潔上顎時，從後往前輕輕地刷舌頭表面。每日至少一次，可以清理細菌和食物殘渣，讓你保持口氣清新。但你要小心，如果你剛開始使用舌頭刷或舌頭刮——一種你可以在藥店買到的專業塑料工具，一開始可能引發嘔吐反射，因為舌頭後部是個敏感區域。但是，時間長了，它就不會那麼敏感。

3. 打噴嚏到你的臂彎

打噴嚏的時候，最好用紙巾捂住嘴巴和鼻子。但是，如果你手邊沒有紙巾或者來不及拿紙巾，最好的辦法就是咳嗽或打噴嚏到手肘的臂彎里。因為，不加遮掩地讓帶有細菌的飛沫散播到空氣中，很可能會感染別人。但不要因為沒有紙巾就用手，因為手如果不幹凈，非常容易傳播細菌，對你自己和他人都有害。

4. 讓眼睛休息一下

許多白領和學生花費每天幾乎一刻不停地盯著電腦或手機屏幕。刺眼的光線、糟糕的照明、斜著眼睛等，都可以引起眼疲勞和頭痛，這被稱為「電腦視覺綜合症」，一旦你關掉電腦這些癥狀通常會緩解。為了保護你的眼睛，可以嘗試「20-20-20法則」:每看20分鐘電腦，目光遠離屏幕至少20秒，並觀察遠處的東西。

讓你的眼睛從電腦上移開，看看遠處的其他東西，讓你的眼睛短暫休息一下，有助於緩解疲勞。站起來伸個懶腰也是個好主意，特別是如果你老坐著。伸展運動能促進血液流動，讓身體和心靈精神充沛。

5. 用微波爐清潔廚房的海綿

可能你以為馬桶座圈是家裡最能藏污納垢的東西，但事實上，廚房海綿比它還臟。它是家庭中最髒的物品，由於它濕潤和海綿狀的結構，頻繁吸收生肉殘留的血液、污垢和其他髒東西，使它成為食源性細菌、黴菌完美的溫床。為此，為了阻止病菌傳播，你可以每天晚上把濕海綿在微波爐中轉30秒，或者放在洗碗機裡面消毒。

6. 生氣時從1數到10

當你生氣的時候，冷靜下來，慢慢地從一數到十，每個數之間深吸一口氣。這個簡單的技巧可以幫助控制自己的脾氣。然後你會發現，呼吸是我們擁有的最強大的工具之一。慢慢地深呼吸，有助於開關「戰鬥還是逃跑」的神經系統交感神經系統反應，讓你感覺跟輕鬆，處理事情更成熟。

作者介紹：國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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