睡前只用8分鐘，每天堅持做這8個動作就能讓你長壽幾十年！

1、

捶後背

用手握拳，稍帶有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，

也可以藉助小工具捶背。

很多人都忙於工作，沒有時間鍛煉身體。但

長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，

這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，

2、

手梳頭

在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，放鬆情緒。每晚可用手輕輕梳頭100下，還可以按摩頭部。

中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老，使神經鬆弛，消除大腦疲勞。

每天晚上睡覺之前進行梳頭，能夠有效的緩解白天緊張的心情，對於消除疲勞以及提高睡眠以及休息質量有著非常重要的作用。

3、

捏耳朵

拇指墊在耳背後面，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時進行，做10-20下，讓耳部發熱發紅就可以了。

耳朵有密集的反射區，聯繫著人體的每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

4、

拍小腿

將小腿抬起，用雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。

小腿又被稱作「人體第二心臟」。在我們的身體里，心臟像「水泵」一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。

把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個「泵」，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，還可以有效預防腿抽筋。

5、

揉肚子

左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。用力要適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。

6、

揉腳心

用力伸直腳趾5秒後，再彎曲5秒，每隻腳各做5次。可以單獨做，也可以在泡腳的同時做。

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

尤其是老年人，若能每日堅持推搓湧泉穴，可使精力旺盛、體質增強、防病能力增強，故有「若要老人安，湧泉常溫暖」的說法。

7、

彎腳趾

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

這是為了讓腳部的經絡受到一定的壓力，通過腳趾伸直、彎曲，對經絡形成鬆緊交替的刺激，這對腳部也是個放鬆，有助於緩解一天的疲憊。長期堅持，胃腸的功能也會逐漸增強。

8、

深呼吸

做完以上的養生小動作之後，不妨靜下心來坐一會兒，或躺下，做幾次深呼吸。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

來源丨健康時報、人民日報

編輯 | 劉冰玉

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