睡前3分鐘，坐著就能瘦！
有的姑娘好奇：瑜伽的功效真的辣么多嗎？
答案是……當然！
練瑜伽能讓人放鬆、心情變好，
更多的就是塑形、練氣質！
那麼，今天說的是睡前瑜伽，
功效呢，就是變美、變嫩、變白！睡前做，
當然有啦！
NO.1 屈身前後伸展式
手腳合攏後，上半身彎曲，
然後雙腿稍稍分開些，
但是手掌不能著地。
彎曲膝蓋，半蹲狀態，然後把手臂伸向身後，
並讓雙手交叉拉住，
保持姿勢進行3-5個呼吸。
NO.2 坐姿祈禱式
這個動作很簡單，
就像打坐一樣，
雙手分別放在連個膝蓋上。
盡量讓頭向上升。
深呼吸的同時，雙手合十抬起到胸前，
手臂要用力互推。
吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。
保持姿勢20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
（可以用拉力帶輔助，完成這個體式。）
坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，
拉力帶中部套在腳掌上，
兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
接著，手臂屈肘，將彈力帶向後拉。
保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，
重複動作10次。
內容源自網路
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