脂肪肝患者的運動秘訣（經典好文）！

生命在於運動，運動對於因營養過剩而患病的脂肪肝患者來說，可以產生良好的效果。但是，並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。那麼患有脂肪肝的人群參加運動時應該注意哪些呢？讓我們一起來學習一下吧！

脂肪肝患者在運動鍛煉時，必須遵守循序漸進、持之以恆、注意安全等原則，並做到全身運動與局部運動相結合，這樣才能達到減肥的效果。

1. 運動前注意事項

（1）運動前要做體檢

脂肪肝患者在運動鍛煉前，應去醫院檢查，看是否有脂肪肝合并其他併發症，特別要注意的是心血管系統的併發症。脂肪肝患者的體質、發病程度、併發症不同，所選擇的運動項目和運動強度應不同。應遵照醫囑來確定運動量，最好有一張醫療卡，標明自己的姓名、住址、聯繫電話、聯繫人、患病情況等，將之佩戴在身上，發生意外時可及時被發現和處理。

（2）選擇合適的運動鞋

運動鞋除透氣性好外，還應有一定的伸展空間，避免腳與鞋幫摩擦引起腳部皮膚損傷。鞋底要有一定厚度，有較高的彈性，以減少運動對下肢關節的撞擊力。

（3）運動前宜做準備活動

有些肝臟病患者在進行運動時沒有做準備活動的習慣，認為準備活動沒有什麼意義，這種做法是不可取的。在運動前做準備活動，就等於給了身體一個緩衝階段，更有利於身體適應後來的運動，如果運動前沒有做準備活動或者準備活動過少，則身體很容易疲勞，肌肉也比較容易拉傷，易造成肌肉酸疼等。

（4）避免低血糖的發生

為了避免低血糖的發生，最好在餐後1～3小時以後運動；糖尿病患者運動前適當調整胰島素或降糖藥用量。伴有糖尿病的患者，一般不建議在早晨空腹時或餐後立即開始運動。空腹運動易誘發低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運動時常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發酮症或酮症酸中毒。

此外，在胰島素作用最強的時刻，例如上午11點不宜進行體育鍛煉。如果參加體育鍛煉，必須掌握臨時加餐的方法，另外在注射胰島素後、吃飯以前也要避免體育活動。

2. 運動中注意事項

運動過程中切忌隨意加大運動量。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心、嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時還應採取相應的處理。

3. 運動後注意事項

脂肪肝患者運動結束後應注意以下幾點。

（1）每次運動後應做好放鬆活動，以加速代謝產物的清除，加快體力恢復。

（2）進行運動後自我監測，每次運動後，患者應注意自我感覺，根據情況對運動方案進行相應調整。運動量適宜的標誌：運動結束後，心率應在休息後 5 ～ 10 分鐘內恢復到運動前水平，並且運動後自感輕鬆愉快，食慾和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛等癥狀，但經短時間休息後即可消失。運動量過大的標誌：如果運動結束後 10 ～ 20 分鐘心率仍未恢復，並且出現疲勞、心悸、睡眠不佳、食慾缺乏等情況，說明運動量過大，這時應減少運動量或暫停運動，做進一步檢查，待身體情況好轉後，再恢復運動。運動量不足的標誌：運動後身體無發熱感、無汗，脈搏無明顯變化或在 2 分鐘內迅速恢復，表明運動量過小，難以產生運動效果，應在以後的運動中逐漸增加運動量。

（3）運動後如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴或熱水浴。因為運動後，皮膚血管處於顯著擴張狀態，血壓較低，如用冷水沖浴，可引起皮膚血管收縮，導致血壓升高，增加心血管負荷。如用熱水沖浴，會對機體產生刺激作用，導致皮膚血管進一步擴張，血壓更趨降低，嚴重時可引起腦缺血。正確的方法是在運動後心率恢復正常、汗已擦乾，再進行溫水淋浴。

本文選自《脂肪肝預防與調養》，中國中醫藥出版社出版，郭力，李廷俊主編，最終解釋權歸原作者所有。

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