5個腹肌常見誤區！練不出腹肌的原因在這裡

腹肌要怎麼練出來？很多人很努力的練，卻依然難看到腹肌。

所以我們要清晰的認識到，腹肌並不是完成多少次卷腹，做完多少次仰卧起坐就能出來的。

要想出腹肌，需要了解這5點知識：

1、姿勢不對

最傳統的腹肌訓練動作就是仰卧起坐了，這一被寫入體育考試合格標準的動作，卻並不是鍛煉腹肌的有效動作，因為仰卧起坐時，腿跨部肌肉會分擔大部分載荷（仰卧起坐時需要一人輔助按住雙腿，也是因為胯部用力），真正用到腹肌上力量並不足。

若仰卧起坐姿勢不對，還會對頸椎腰部造成傷害，所以現在鍛煉腹肌都採用卷腹，能有效把力量集中在腹肌上，有很強的刺激作用。

2、借力完成動作

很多人在完成卷腹動作時，會雙腳固定，雙腳固定後做卷腹動作，發力點集中在大腿肌群上了，由腿部幫你完成卷腹動作，所以卷腹效果並不明顯。

還有人在卷腹時，腹部根本沒有彎曲，身子直挺挺的起來，借力了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。這樣也會導致卷腹效果不明顯，對腹部的刺激不夠。

3、動作單一

很多人練腹肌，只練一兩個動作，反覆練習。這樣腹肌很容易適應當前動作，導致訓練後腹肌沒啥酸痛感覺，效果不明顯，經常變換動作，能夠很好的持續刺激腹肌。

腹肌分為上中下，側腹肌來分區域練習，需要各種不同的腹肌動作來搭配訓練，達到全面刺激腹肌的效果。這樣練出的腹肌更飽滿，更有線條感。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌撕裂者」「P4P」獲取知名腹肌課程計劃。

4、體脂率偏高

很多人經過鍛煉後，腹肌依然不明顯，能摸到，看不到。這時候腹肌是有的，只是肚子上的脂肪蓋住了腹肌的光芒。體脂率偏高是導致腹肌不明顯的主要原因。

降低體脂率需要做有氧運動來燃燒脂肪，通過跑步，跳繩，hiit等都可以達到減脂的目的，再配合飲食解構的調整。

5、營養補充

增肌需要補充大量蛋白質，偏瘦的人，還得增加一些碳水化合物的補充。蛋白質的補充基本上1kg體重對應1g~1.5蛋白質。比如你體重70kg，對應補充70g~105g蛋白質。

蛋白質的補充要足夠，不論是增肌還是減脂，運動完後都需要補充蛋白質，因為運動本身就會伴隨肌肉的消耗。

常見的富含蛋白質食物：魚肉，瘦肉，雞蛋白等。

科學的訓練，才能更好更快的練出腹肌形狀。

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