史上最全36個虐腹動作：想要馬甲線，人魚線的朋友練起來
如果男人擁有性感迷人的腹肌，不僅可以彰顯男性的魅力，還可以吸引到很多女生的追捧哦！我們一起看史上最全36個虐腹動作。堅持練習，讓你成功的擁有「678塊的腹肌。
對於女生來說，上班族久坐的生活方式或者產後等原因影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整體腹部就會顯得鬆弛下垂，甚至出現小肚子！每個女生都想像維密天使一樣，還想要漂亮的「馬甲線」。我們一起看史上最全36個虐腹動作。堅持練習，讓你成功的擁有「漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生！
一、初級難度
1、仰卧交替腳跟接觸
可以練習腹直肌，腹斜肌
2、仰卧屈膝舉腿
可以練習腹直肌
3、側卧舉腿卷腹
可以練習腹斜肌
4、仰卧核心卷腹
可以練習腹直肌
5、仰卧對角交替收膝
可以練習腹直肌，腹斜肌
6、仰卧卷腹
可以練習腹直肌
7、平板支撐動作
可以練習腹直肌
8、反向卷腹
可以練習腹直肌
9、仰卧拉伸卷腹
可以練習腹直肌
10、仰卧屈膝卷腹
可以練習腹直肌
二、中等難度
1、仰卧抬臀
可以練習腹直肌
2、坐姿轉體扭腰
可以練習腹斜肌
3、空中蹬車
可以練習腹直肌，腹斜肌
4、仰卧交替拉手卷腹
可以練習腹直肌，腹斜肌
5、觸膝卷體
可以練習腹直肌
6、仰卧抬腿
可以練習腹直肌
7、登山
可以練習腹直肌
8、（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
可以練習腹直肌，腹斜肌
9、平板支撐抬腿
可以練習腹直肌
10、俄羅斯轉體
可以練習腹直肌，腹斜肌
11、仰卧交替抬腿
可以練習腹直肌
12、仰卧交替擺腿
可以練習腹直肌
13、側平板支撐
可以練習腹斜肌
14、仰卧直腿卷腹觸足卷腹
可以練習腹直肌
15、仰卧屈膝卷腹
可以練習腹直肌
16、仰卧緊縮卷腹
可以練習腹直肌
三、高級難度
1、仰卧屈膝提髖
可以練習腹直肌
2、仰卧抬臀踢腿
可以練習腹直肌
3、海豚游泳式
可以練習腹直肌
4、屈膝舉腿
可以練習腹斜肌
5、平板交替伸手抬腿
可以練習腹直肌
6、側屈體抬腿
可以練習腹斜肌
7、側支撐抬腿
可以練習腹斜肌
9、仰卧兩頭起
可以練習腹直肌
10、側屈體抬手
可以練習腹直肌，腹斜肌
圖中所標註的：可以練習腹直肌，可以練習腹斜肌，可以練習腹直肌、腹斜肌，是指主要可以更好刺激部位肌肉，沒有絕對哈！
這些動作只需要一個幾十塊的瑜伽墊就可以在家裡練習，簡單，經濟，有效！
訓練建議：
1、不用36個動作，全部練習，選擇4~6個動作。選擇的4~6個動作。選的動作最好能把腹直肌、腹內斜肌，腹外斜肌。對於什麼是腹直肌、腹內斜肌，腹外斜肌請參照（每一個健身的人都應該看看：部位肌肉的功能機鍛煉方式）。
2、每個動作20次，平板支撐30~60秒，做四組。
3、一周三次都四次，最好隔天練習。
4、如果肚子上有贅肉，就是練出了腹肌也會贅肉遮住。如果要練習腹肌，首先減去多餘的脂肪，建議慢跑，每周4~5次，每次40分鐘左右。也可以參照（親測有效|只要做到這三步，7天瘦掉肚子不是夢）
健身，非一日之功，要持續鍛煉，不可急功近利。記得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亞於鍛煉
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