腰椎前凸疼痛，用瑜伽這樣緩解就對了...

什麼叫腰椎過度前凸？

就是腰椎順著自然生理曲度彎曲過多。如圖所示：

腰椎過度前凸是怎麼導致的？

主要原因是骨盆前傾。導致骨盆前傾的原因又主要有髖屈肌太緊、核心肌肉太弱、臀部肌肉太弱、鍛煉身體時姿勢不對等等。

腰椎過度前凸會有什麼癥狀？

主要導致下背部疼痛，也就是常說的腰痛。

如何檢查你是否腰椎過度前凸？

1. 
   

   背靠牆站立，自然狀態，檢查腰椎和牆的空間。

   
   

   
   



2. 
   

   用手去量一下，一般來說，這個空間只能容納你三分之一的手掌，也就是手指的第二或者第三個關節處。如果你可以整個手掌放在後面甚至穿過，那麼空間就太大了，你的腰椎過度前凸。

   
   

   
   



3. 
   

   如果你的臀部肌肉比較強壯，背靠牆的時候尾骨沒有貼牆，那麼，空間大一點是正常的。自己掌控把握，看是否過度前凸。

如何緩解腰椎過度前凸？

• 
  

  右腿屈膝，左膝蓋著地。



• 
  

  右手撐住右膝蓋，左手往後抓住腳背。



• 
  

  拉腳背靠近臀部。

• 
  

  躺下來，膝蓋彎曲往下找地面。



• 
  

  雙手抓住腳外側拉腳掌往下。

• 
  

  躺下來，雙腿離地伸直，雙手往頭頂方向延展離地。



• 
  

  呼氣雙手雙腿向上會合。

• 
  

  側躺，一手伸直撐地，一手在腦後。



• 
  

  呼氣，彎曲膝蓋，上背部離地，手肘找膝蓋。

• 
  

  躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋腳踝對齊，雙手伸直撐地。



• 
  

  吸氣，臀部抬高，呼氣，臀部落地，重複練習。

a.抱住膝蓋前後滾動

b.抱住一邊膝蓋拉向胸腔。