得了腱鞘炎，如何緩解疼痛？

腱鞘是什麼呢？人體的肌腱外包裹有雙層套管樣密閉的滑膜管，也就是腱鞘，腱鞘的外層為纖維組織，起到固定及保護肌腱的作用；內層為滑膜，可滋養肌腱，並分泌滑液有利於肌腱的滑動。

腱鞘炎是怎麼發生的呢？就是頻繁的使用手指，手腕等使得腱鞘長期與肌腱摩擦，導致的腱鞘退行性變，腱鞘本來有分泌功能可是退變之後，腱鞘就逐漸產生無菌性炎症，增生，疼痛，進而影響到運動。我們所說的「媽媽手」，「滑鼠手」「手機拇」等，就是一種腱鞘炎。腱鞘炎好發於手部，特別是長時間用手的人群，如木工，樂器演奏家，電腦一族，常玩手機人群等。

那麼腱鞘炎有哪些表現呢？

首先就是局部的疼痛，這是困擾很多人的一大問題，常見於橈骨莖突，指間關節等，伴隨著疼痛並且疼痛逐漸加重（通常晨起時疼痛加重），有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂；另外就是活動受限，不能屈曲手指，不能屈曲腕關節，不能提重物等；活動時伴隨無痛的彈響。

那麼針對腱鞘炎產生的疼痛應該如何處理呢？

休息。休息是最重要的一點，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕局部的摩擦，減輕疼痛。當然休息只是休息手部，而不是全身的休息。

冰敷。急性期的冰敷是非常好的一種緩解疼痛的方法，冰敷能控制炎症以及麻痹神經末梢從而減緩疼痛。建議使用冰袋15分鐘每天。

抬高。休息時盡量將手部抬高，可以減輕手腕部的壓力。

按摩小臂肌肉。手部的肌肉都是在小臂上，我們可以用手按摩小臂的肌肉，從而緩解遠端的壓力，減輕疼痛。

功能鍛煉。功能鍛煉是非常好的一種保持長期手腕部功能的方法。常見的方法有：

屈肌牽拉：保持30秒，2組。

牽拉伸肌：保持30秒，2組。

活動手腕：緩慢輕柔的活動手腕，在無痛的範圍內進行。

手腕力量：用一個啞鈴，可以選一個裝滿水的瓶子，做腕關節的屈伸力量練習，每組10個，進行3組。

撐橡皮筋：

6.封閉。如果實在疼痛不能緩解，以上的保守治療無用，就要去醫院進行封閉治療了。

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