瑜伽挺屍式中心又開始游離了？該怎麼安靜下來……

為什麼在挺屍式中那麼難安靜？上課練習時心需要專註老師的講解，自己的練習，身體的呼吸，所以心沒有空亂跑。但是，當練習結束，躺下來做挺屍式，身體安靜下來了，可是心卻又開始游離了！又開始胡思亂想了！

如果你也存在以上問題，可以試試下面的建議，希望可以對你有所幫助。

1

用上眼枕

眼枕蓋住光線的同時，給你的眼睛一點點輕柔的壓力，讓眼球安靜地回到眼窩中。黑暗可以讓神經系統慢下來，不用感受過多的信息。

2

耳朵也蓋住

可以用毛巾或者衣服繞在頭周圍，把耳朵圍住。看不見也聽不見，這時候可以進入更深的放鬆和冥想。

3

專註內在身體的感受

從腳開始，專註你內在的身體。舉個例子，嘗試感受腳內在的感受。然後放鬆身體的那個部位，從裡面放鬆到外面。然後慢慢向上到頭頂，一點點來，放鬆身體每個角落，從裡面開始放鬆。

一旦放鬆到了臉部和頭頂，想像你的身體就像一件衣服，你把它脫下來放下地面。

4

專註你的呼吸

很多瑜伽書籍記載，穩定的呼吸帶來穩定的心理狀態。科學研究表明，深呼吸，也就是橫膈膜呼吸，吸氣擠壓內臟，呼氣擴大內臟空間，可以讓身體更容易放鬆。

所以，呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到「3」，呼氣也數到「3」，也可以逐漸加長。

5

想像蔚藍的天空飄著幾朵白雲

想像天空中，飄著幾朵白雲。白雲就是你的念頭，天空就是你的心境的本然狀態：清晰、平靜。嘗試看清雲朵，看著雲朵飄過，專註天空，不管雲朵發生了什麼。當你的身體和呼吸放鬆，會發現沒有白雲，只有藍天，也就是沒有雜念。

6

釋然吧，那些所謂的煩惱

在挺屍式時，腦袋裡可能出現生活中正在煩惱你的事情。不要嘗試去阻止這些煩惱出現，也不要假裝不在乎，而是把這些煩惱交給更高的力量。每個問題、每個讓你煩的人、每個擔憂，交給更高的能量去處理。

每次「呼氣」，呼出你的煩惱，提醒你自己，你不能控制所有事情。給更多的空間給奇蹟的可能性，就越可能發生。

7

對自己好點

最重要的事情就是記住，我們不是我們的心念。我們看著心念來了又去，就像看電影一樣，這些念頭並不會傷害我們。重要的是，我們不需要相信我們的念頭，只是看著它們離去不做反應。

通過規律的瑜伽練習，我們會更容易在挺屍式中放鬆，就像其他體式越做越容易一樣。

你要知道進入挺屍式的正確方式

坐在墊子上，彎曲膝蓋踩地，

雙手在兩側身後撐地，

讓脊柱一節一節躺下去。

需要的話，

用摺疊的瑜伽毛毯放在頭下方，

瑜伽毛毯的邊緣與肩膀接觸。

放鬆所有的肌肉，

往前後伸展放鬆，

為了更好拉長脊柱，

特別是腰椎。

放鬆髖部，

通過大腿肌肉往兩側展開。

調整頭部，

枕骨放在毛毯上，

往頭頂方向延展。

肩膀下沉，

肩胛骨往兩側展開，

向腳的方向延展下沉。

手打開，

與身體中線成45°角。

掌心朝上，

腳掌往兩側打開。

如果覺得雙腿分開更舒服，

也可以分開與墊子同寬。

···

一首輕緩的音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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