為什麼跑步總不快？5個方面揭示痛苦背後真相

很多跑者都想知道達到極限是種什麼感覺。但你知道極限是怎麼定義的么？說簡單點，就是跑到再也跑不動了就是極限，不過有時，即便你有哪種感覺，也不會說一步都不能再跑了。事實上，極限是種很痛苦的感受，其決定因素也有很多。想知道你為啥總也跑不快么？一起來看看常見的5種極限表現，我們將為你揭示痛苦背後的真相。

1、「我喘不上來氣！」

原因：缺氧

出現：剛開始跑不久

解決方法：做「起跑」熱身，包括持續爆發地激烈跑動

間隔訓練練的那一段總是感覺很難。呼吸加速、心率上升。放鬆的那段感覺容易但其實呼吸率並未下降，只是你適應了而已。缺氧導致的呼吸困難只是你的腿所需氧氣量和你的心肺所提供氧氣量之間暫時性不匹配的結果。

缺氧會觸發大腦信號，致使呼吸心跳加速，血管擴張，並激活肌肉本身的氧處理酶。這樣，2-3分鐘內，肌肉就會得到充足的氧氣。持續激烈的跑步能在短時間內觸發這種效果，因此提早熱身會讓比賽中更輕鬆。

2、「我跑得跟努力了，但我並未加速！」

原因：無效率的肌纖維運動

出現：持續的中度努力像10K到半馬

解決方法：訓練你的快肌纖維變得更有效

以半馬配速或更快的配速持續跑動時，能量和氧氣需要保證這種配速逐漸加快。超過10或20分鐘，你的氧氣消耗量將達到25%，這就使配速難以保持。此時，你的肌纖維效率也將降低。

訓練你的快肌纖維。在緩慢配速下或2.5小時的長跑中，耗盡慢肌纖維和快肌纖維里的力量，以訓練它們提供緩慢而穩定的力量。此時，它們會通過增加線粒體含量和增加毛細血管供血來提供耐力。

3、「我的腿在燃燒！」

原因：代謝物積累在肌肉里觸發大腦信號

出現：1英里或5K比賽，跑得過快或完成衝刺

解決方法：短而快的間隔訓練

運動會使肌肉中產生代謝物堆積——即乳酸堆積。這種物質會讓你感到疲憊和酸痛，嚴重的甚至會產生灼燒感。但放心，你的肌肉不論如何也不會被乳酸溶解掉。那只是一種神經信號——告訴你你累了。多訓練幾次就能解決這個問題。

4、「我的腿幾乎抬不起來了！」

原因：代謝產物積累阻礙肌肉收縮

出現：艱苦比賽臨近結束時

解決方法：慎重配速。

雖然「乳酸灼燒」只是大腦的一種感覺，但如果長期忽略這種感覺，最終疲勞的將會是你的肌肉。在一項阻礙大腦產生預警信號的實驗中，在感覺不到「乳酸灼燒」的情況下，質子和磷酸根離子在肌肉中的累積遠遠超出了應有水平，從而直接干預了肌纖維的收縮能力。

也就是說，「乳酸灼燒」是種可以克服的心理感受，但肌肉的真實疲勞還是要靠謹慎配速來調節。

5、「我放棄了！」

原因：過度努力

出現：超越你極限的任何時候

解決方法：訓練你的大腦

超越極限是種很痛苦的感受，但通常越過「極點」後你的身體承受力就會有所提高。如果你在超越極限後放棄努力，那你也將永遠無法跑得更快！其實這裡最簡單的答案只有兩個字：堅持！

（新浪跑步 月光）

責編：海聞