跑步不瘦,五個方面
一、運動時間不夠
跑步至少要堅持30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果,如果要達到好的效果,每周應該跑步3-5次,每次45分鐘左右,這樣才能更有效的燃燒脂肪。
二、燃燒的卡路里不夠
如果你的運動時間可以保證,但還是瘦得不明顯,那就可能是運動時燃燒的卡路里不夠,因此應該加大運動強度,比如提高一下跑步的速度,或者配合嘗試一下其他的運動項目。
三、跑步的路線沒有變化
如果我們每次跑步的時間、路線、速度都一模一樣的話,經常一段時間身體就會熟悉這樣的運動強度和運動方式,從而影響運動的效果,因此,我們應該經常更換跑步的路線,不給身體適應的機會,這樣有助於消耗掉更多的卡路里,加快身體的代謝。
瘦身男女,一個教您減肥的網站!
四、跑步後的飲食
運動的同時控制飲食是非常重要的,運動後容易產生飢餓感,這時應該吃些低熱量但是可以飽腹的食物,如果在運動後暴飲暴食,那麼只會浪費掉運動帶來的成果。
五、不要執著於體重秤上的數字
減肥也是一個調整身體脂肪和肌肉分布的過程,所以可能體重上沒有多大的變化,但是腰圍、臀圍卻看起來瘦了不少,所以減肥也需要耐心,需要有一個循序漸進的瘦身過程。
※跑步減肥越跑越肥?正確的跑步方法,才事半功倍!
※肯亞跑步向前,拼搏體育旅遊業獎牌
※Get跑步正確姿勢,你得繞過這4個坑
※因為跑步,你會更愛自己!
※工欲善其事必先利其器!跑步裝備挑選完全指南
TAG:跑步 |
※跑步不見瘦?送你加快瘦身的8個跑步方法
※跑步不會毀膝蓋!五種方式輕鬆對抗「跑步膝」
※跑步不對,這六種跑步方式讓你越跑越胖哦~
※久坐跑步傷膝蓋,跑步:這個黑鍋我不背
※跑步不瘦?這黑鍋跑步不背
※跑步枯燥 十五個方法讓你的跑步充滿趣味性
※跑步是個技術活,這樣跑步不會累
※但跑步,不問胖瘦
※堅持每天跑步,或者隔一天跑一次,哪個跑步方法的效果好呢?
※不是跑步都會瘦,這樣跑步減脂才有效!
※跑步一個月都沒瘦?避開這4大誤區,跑步不白跑,分分鐘瘦瘦瘦!
※跑步不到一個星期,膝蓋就受傷了,跑步這三個問題被你忽略了
※跑步八個月了,體重只減掉四斤,跑步真的能減肥嗎
※跑步一個月,一點沒有瘦!不要怪跑步了,用這幾個方法來解決吧!
※五個錯誤跑步方式,讓你脂肪燃燒不了!
※跑步減肥的正確方法,跑步瘦身的4個原則
※這3種有名的跑步方法,來激活你的跑步計劃,瘦身不再是夢
※跑步減脂失敗!錯不在跑步,這些原因和方法才是重點!
※堅持跑步的3個收穫,讓不跑步的人眼紅不已!
※當我跑步時:一個從跑步渣到跑步者的轉變