癌症康復者在運動中，需要注意哪些？

體能好的癌症患者：

體能較好、活動自由的患者，首先推薦的是散步或步行，散步運動量不大，且簡單易行，不受時間、空間等條件限制，可提精神、調氣血，活動脛骨，每次30分鐘以上，每周步行5次。做操、跳舞、打太極操、游泳、騎自行車和打乒乓球也適合輕度癌症患者。

體能不好的癌症患者：

卧床不起或癱瘓的患者，可依靠家屬和醫護人員按摩其肢體，協助翻身，自己也要嘗試伸展四肢，防治關節僵直與肌肉萎縮。

癌症類型對應方式：

呼吸系統癌症患者，可以通過做腹式呼吸來恢復或增強肺部的功能；運動系統癌症患者，如果是做過截肢手術的患者，術後鍛煉要以恢復肢體運動為目的，可多練習適應新的運動和生活方式等等，來健側肢體、補償患側功能；其他類型的癌症患者，可詢問醫生後選擇適合自己的鍛煉方式。各項運動不是人人合適，選擇運動要根據病人具體情況而定，無論決定進行什麼運動，開始之前，應當告知醫師，進行科學的評估，看病狀況是否適合。

運動強度：

癌症患者不宜參加劇烈的運動，原則上應該選擇低強度、持續時間較長，運動後稍微出汗，要循序漸進，持之以恆。運動強度比較適合癌症患者的心率範圍為最大心率的50%～70%，即（220－年齡）×50～70％。例如，一個60歲患者運動時心率範圍（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。運動前後應進行5～10分鐘準備活動和放鬆活動，使心率變化適應運動強度的變化，避免運動後出現不適反應。不宜參加過於激烈的運動，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。

運動量：

患者開始運動可包括運動前準備活動及運動後的恢復整理時間。其中達到運動強度後，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜癌症患者運動的最佳時間，一般在早晨或下午進行，不宜在飽餐後或飢餓時運動。以免出現不適。開始運動量要小，鍛煉時間不宜過長，每次15～20分鐘，根據病情和體力逐漸增加運動量增至每次30～40分鐘。

運動頻率：

每周至少3～4次，隔日進行。體質較強者，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。

運動環境和天氣：

自然環境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環境清靜處進行，癌症患者在林間鍛煉為最佳。要注意季節變化，過冷或過熱季節、颳風下雨突變等天氣變化情況下，應適當減少運動量。

其他注意事項:

1）要根據患者的病情和體質，選擇適宜的運動項目、運動強度和運動時間，盡量以緩和的運動為主。免疫力低下的癌症生存者，在血細胞計數未恢復到正常水平之前，應避免到公共體育場所鍛煉；對於接受過放射治療的癌症生存者，應避免長期到含有氯化物消毒劑的游泳池鍛煉。

2）癌症患者的運動，要注意全身運動與局部運動相結合，這樣才能發揮其康復醫療的最大作用。一般可以全身運動為主，對於局部截肢或伴有腦血管病的患者，還應配合相應的局部運動和功能鍛煉。

3）循序漸進，逐漸加大運動量。在運動鍛煉開始時，運動量要小，隨著病人機體功能的改善，運動量可逐漸加大。達到應有的強度後，就可以維持在此水平上堅持鍛煉。應防止突然加大和無限加大運動量，以免發生副作用。特別是癌症病人長期卧床者，要想恢復原來的體力活動，一般需要經過相當一段時間。

4）持之以恆，長期堅持。運動對癌症的康復具有定效果，但亦並非一日之功，只有長期堅持才能收到預期的效果。

5）保持呼吸暢順，遇有身體不適時，應立即停止運動；如遇到體溫升高，病情複發，某些部位出現出血傾向，應停止鍛煉，以免意外發生；骨轉移患者運動要注意骨折風險，建議在醫生指導下進行適當運動。

作者：vivienyuan

點擊閱讀相關熱門文章：

癌症患者要不要運動？

幾種癌症患者的運動康復操！

肺癌康復者如何進行呼吸功能鍛煉？

肺癌康復者該如何排痰祛痰？

什麼？沒有基因突變靶向藥物也有效！

關注我們：搜索微信公眾號「癌度」，了解更多關於腫瘤和基因的資訊。

轉載文章請註明來源公眾號及作者。