生活中注意哪些可以減少疼痛

其實，慢性疼痛的發生和我們的生活習慣息息相關。那麼哪些習慣會幫助我們遠離慢性疼痛，哪些又會在不知不覺中讓我們栽下病根。

頸椎病

以頸椎病為例，人的頸椎從18 歲起就開始退變，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少。雖然這種退變開始時並不明顯，未必表現為明顯的外觀改變，但18 歲後更容易出現頸肩痛及頸椎病等。

人們日常一些不良姿勢會在不知不覺間造成頸肩痛，甚至發展成頸椎病。如有的人喜歡歪在沙發上接電話或看電視等，或是伏案工作時頭離桌面太近，俯卧在床上托腮看書、看電視等，在這種狀態下人的頸椎、腰椎以及這些部位的肌肉處於不正常的彎曲中，時間長了就會感覺頸部、腰背酸痛，導致骨質增生、椎間盤變化等，最後發展成頸椎病。

職業性

頸椎相關性慢性勞損還與人的職業高度相關，如白領、司機、會計等長期某種固定姿勢就更容易出現頸肩痛甚至頸椎病。要預防頸肩痛和頸椎病，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。

工作或看電視45 分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，有利於頸段脊柱的穩定性。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。

自我注意

一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨時可做，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水操也是頸椎保健的好辦法，洗操時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動.

運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。

此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打磕睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。

睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境里要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平卧位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰卧位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。