凌晨4點多起來健身，已經健身30年，他叫巨石強森

電影版《海灘救護隊》開機以來，主演「巨石」道恩·強森與扎克·埃夫隆兩位在社交網路上不停爆照，每天花樣曬肌肉，把片場生生變成了比拼身材的秀場。近日又公布了Zac Efron 和 巨石強森在海灘上比賽掀輪胎的畫面更是讓粉絲驚呼「超強」！

巨石強森因為在《速度與激情》里塑造了一個肌肉爆炸，鐵血錚錚的警長形象為觀眾所熟知。有些人會納悶他明明叫道恩·強森（Dwayne Johnson），為什麼大家都叫他巨石強森。那是因為他進軍娛樂圈之前是WWE的一名職業摔角手，rock是強森進入WWE的藝名。rock有岩石的意思，所以道恩強森也叫巨石強森。

當然最主要的是他孔武有力，肌肉爆炸，配得上這個稱呼。他從13歲開始健身，到現在已經健身30年了。別以為他很空，他其實很忙，他的健身時間是在早上4點多，因為那個時候沒有人打攪，完全屬於自己的時間。其實有些人說自己沒時間鍛煉身體，其實你早上早起40-45分鐘，醒來第一件事情，別賴床上刷朋友圈，你會有時間的。

每周練6天，休息1天，常年如此，各種器械、姿勢，換著花樣的來虐自己。也只有這樣，才會有磐石一般結實的身材！只有這樣的身軀，才配得上叫巨石強森。

來欣賞下他在健身房的訓練英姿， 練胸動作：夾胸、俯卧撐

練三頭肌：坐姿下壓

練背的動作：花式划船、器械高位下拉

器械練腿

訓練的動作就這麼多，但是每個人訓練的效果卻不同。除了動作是否標準之外，更重要的是，你有沒有激發鬥志，不斷地挑戰超越自我。要讓肌肉和力量增長，你需要大重量，練到力竭。每次對自己說，再做一次，能夠調動你的潛能。看看到做練習的表情，就直到他是不是用盡全力在戰鬥了。

用啞鈴聳肩來充實肩部鍛煉~

練三角肌，側平舉

練背則與划船脫不了干係，

啞鈴划船

T型桿划船

有人說他有錢，可以這麼健身。重要的不是健身房，也不是這些器材，靠的是決心和毅力。揮灑汗水，把雙手練出了繭，這和有錢沒有關係。