7個腿臀動作，減掉腿部贅肉，讓臀部翹起來！

擁有纖細筆直的大長腿，肯定是所有女性畢生的追求了；而男性強化腿部力量，也是提高爆發力和運動能力，打造強健有力下半身的關鍵。

女性練臀腿：目標是塑造更飽滿更挺翹的臀部，以及纖細筆直的逆天長腿，同時還能更加高效燃脂；

男性練臀腿：不但為了更有型有量的下半身，也是提高深蹲成績、彈跳力和爆發力的關鍵。

另外，筆直的腿型也是男女都很看重的一點：O型腿、X型腿什麼的，肯定是不能要的。

為了翹臀，擁有筆直修長的腿，你要怎麼練？！

7種無深蹲、箭步蹲的腿臀訓練，在鍛煉臀部的同時，也減掉腿部贅肉，讓臀部翹起來。每個動作15到20次，一天做一組，堅持一個月，塑造完美身材。

動作1 俯身直腿後踢

動作2 剪刀腿

動作3 站姿前踢腿

動作4 站姿後踢腿

動作5 仰卧踢腿

動作6 俯身後踢腿

動作7 臀橋