健身後到底多久才能吃東西？！

健身後多久吃東西

才能不影響長肌肉？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

阿諾施瓦辛格曾經說過一句話

「如果我不會安排我訓練後的飲食

那麼我永遠不可能有現在的體格和肌肉。」

無獨有偶

在拉扎爾和大屌哥的日常食譜中

訓練後的飲食都是最精緻和精確的

健身高手們對於健身後

飲食如此謹慎和細緻

是因為訓練後吃正確的東西

是肌肉增長的最快途徑

對於絕大多數人來說

健身後有兩樣東西

是加速增肌的催化劑

糖和蛋白質

力量訓練後的30分鐘-2個小時，是肌肉最需要能量和蛋白質的時期，俗稱「窗口期」。由於訓練後肌肉處於一個「被掏空」的疲勞狀態，所以肌肉亟需糖和蛋白質。因此在這短時間裡補充蛋白質和糖類效果最好。

不僅如此，補充蛋白質有助於減緩大運動量後肌肉纖維的溶解。健身的過程會消耗殆盡肌肉里自身儲備的糖分，在隨後的一段時間裡，儘管身體會緩慢消耗脂肪來提供能量，但是依舊不夠，所以身體會消化自身的肌肉來進行能量供應。蛋白質中的氨基酸則可以減少身體對肌肉的消化溶解。

同時，訓練後的補糖能夠讓肌肉達到生長恢復速度的巔峰。糖的攝取會讓身體分泌促進肌肉合成生長的激素。健身後的補糖則能促進這些激素對疲勞恢復、肌肉修整和生長的作用。

那麼健身後

到底應該怎麼吃呢？

MAX這就來告訴你！

No.1 施瓦辛格的訓練後飲食

健身後30分鐘沖一杯

含有20-30克左右的蛋白粉

同時吃一片麵包或者一根香蕉

在健身兩小時左右吃一頓的正餐

No.2 國際運動營養協會推薦

健身後30分鐘內喝一杯巧克力牛奶（脫脂）

同時吃一片麵包或者一根香蕉

在健身2小時左右吃一頓正餐

No.3 大屌哥烏利賽斯的增肌食譜

健身後30分鐘左右喝一份增肌粉

（30-40克蛋白質）+一份支鏈氨基酸

在健身2小時左右吃一頓正餐

訓練後正餐的安排則是要求蛋白質要豐富，基本上可以考慮來一塊雞胸肉或者一塊牛肉。主食也要以健康的碳水為主，比如糙米、玉米、全麥麵包、黑豆等等。這頓主食能在接下來的幾個小時里持續高效的給肌肉提供生長的原料。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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