成為肌肉男需要每天都訓練嗎？不！

健身可以天天練嗎?想要達到最好效果的話，一周健身幾次比較好?

前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練非常刻苦，每天都去健身房，每次都非常努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始時有點進步，現在卻停住了!而且訓練時越來越容易疲憊。

你是否也有這樣的情況?天天練，日日練，練得越多就等於練得越好嗎?針對這樣的問題，我的答案是針對這個問題，我的答案是No~Why???原因就是接下來要說的。

羅馬的崩壞是興盛的開始!

其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，不過我們沒辦法很清楚了解傷害所累積的程度就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的!

假如沒良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積!現在不少健身者反而是訓練太多，休息太少。

在減脂塑身時，一周健身幾次比較好?這應該是不少人在制定健身計劃時會思考的問題。今天我們就來談談，一周的訓練頻率問題。

初學者

對於初學者，一周訓練3天，能有最大的訓練效果。

一般來說，初學者的訓練重點是大肌群，如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最關鍵因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲50次，臀腿發力。肯定比你握住筆杆子1小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……

比如我們可以一周制定三次訓練，分別是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或HIIT訓練。

每次訓練相隔1到3天比較適宜。比如周一訓練臀，周三練胸，周六練背(自己看時間調整啦…舉個栗子…和我更新頻率好像~)。

進階訓練者

對於進階訓練者，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。比如一周4-5練。

進階訓練者除了一些健康、減脂方面的需求，也開始有更多希望能細心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻訓練里調整與美化他們的形態。讓自己看起來更好看。

比如在周一訓練臀，周二訓練手臂與肩部，周四練背，周五練小腿，周六練胸(周五、周六可以睡懶覺啦~)。