講真，腹肌真的需要每天都練嗎？

我們已經講過對於獲得漂亮腹肌而言最重要的是飲食上的掌握，得讓體脂降低到一定的程度，但這並不意味著你做到這點就夠了，降低體脂只能讓你的腹肌被看見，至於最後展現的是什麼樣的形態則還得靠訓練。而談到腹肌訓練，除了我們該做什麼動作，該如何組合之外，還有一點也非常重要的是我們到底一周該練幾次腹肌？我相信不管你把不把練出腹肌當做目標，這個問題都曾困擾過你，因為關於這點實在有太多的困惑跟基於不同角度出發的答案。

一周1-7天之間，不管是1天還是7天都練，你都能找出足夠多的理由去支撐你的答案。覺得腹肌一周只需要訓練1-2次的人覺得腹肌就跟其他肌群一樣需要時間進行恢復；而一周練個四五次甚至每天都練腹肌的人則會說腹肌更多的是耐力型肌肉，能夠以更高的頻率進行訓練。

而我給出的答案是：我更傾向於去支持應該對腹肌保持較高頻率的刺激這一概念。我之所以這麼說不是因為覺得這樣就可以給大家帶來更好的腹肌形態，而是從功能上來考慮，腹肌會給我們的脊柱提供非常重要的核心支撐功能，同時在我們所做的幾乎所有動作跟大部分訓練中它都起著非常重要的作用，不管是保持軀幹穩定還是抗旋。既然如此，既然它無時不刻都可能面臨著各種挑戰，那麼一周只是1-2次的刺激頻率在我看來顯然是並不足夠的。

可我這麼說並不是說要讓大家每天就這麼卷腹抬腿練起來，別這麼去做。你得去理解腹肌訓練也分直接跟間接，你得去理解它在實際應用當中，不管是生活還是訓練中，都不會很經常出現腹肌縮短，腰椎彎曲的情況，相反的，更多還是在負重情況下幫助我們保持脊柱中立位跟動作的穩定，因此我們在訓練中當然也要安排足夠多相關動作模式下的練習，尤其當你更在意自己的訓練表現時。

我們之前說過，去做大量的卷腹類動作不一定能給你帶來強大的腹肌，強度的核心，但是如果你能在訓練中安排足夠多的深蹲硬拉前蹲類動作，過頭肩推等過頭動作，站立划船，俯卧撐類動作，以及一些單側進行的訓練動作時，只要你保證訓練的強度，你的核心，你的腹肌就能夠在這些訓練中得到非常良好的刺激，也能夠變得更強大去支撐你完成更多的訓練內容。

在你做到這一點的基礎上，你再去根據自己腹肌的酸痛程度，時間安排，精力去每周安排1-3次的直接腹肌訓練，每次15分鐘左右即可（當然短些長些都無妨），兩者相加你的腹肌就能夠在形態跟功能上得到足夠健全的發展。而當你從間接跟直接的腹肌訓練這個角度去考慮，如果你是在休息日去安排直接腹肌訓練，那麼再加上訓練那些複合動作的訓練日,你的腹肌訓練是相當於每天都在進行的(也出於同樣的考慮，不建議把直接腹肌訓練跟下肢日安排的太近，因為深蹲硬拉前蹲箭步蹲這樣的下肢為主訓練動作對腹肌的參與要求較高）

還有一點大家要明白的是練腹肌的定義是什麼，每個人的每次訓練量跟強度都可能發生變化。你躺在那邊自重卷腹做兩組能叫做一次腹肌訓練，你去安排十個動作，負重訓練40分鐘也能叫一次腹肌訓練。（同理，做空桿深蹲你可以一周蹲七次，每周都這樣，但這很難稱為一周練七次腿）

所以，這個問題的答案並不會有一個標準的一周練幾次就是最好的說法，還是得根據你訓練的目的，你的時間安排，你的精力，單次訓練的量跟強度，以及訓練後的恢復跟本體感受去判斷。但我傾向於保持一個比較高的直接+非直接腹肌刺激的頻率。

另外提醒一下大家注意腹肌和腰部豎脊肌的平衡，在大量訓練腹肌的同時也不要忽視對抗的豎脊肌訓練，這樣才能更好的減少肌力不平衡出現的幾率，也避免腰椎單向受力過多，產生勞損的情況。

給出我的看法，至於你做出什麼樣的選擇則還是得根據實際情況出發，新的一周，不管你的目標是什麼，繼續加油~

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