七天減肥計劃幫你瘦到沒！朋！友！好身材只需要一周！

能不能不長胖了？

當然能！

瘦身不放假

教你

吃吃喝喝不長肉

第一天 休息日

長假絕對不是懶散的理由，但假日第一天的減肥計劃可以對自己「溫柔」一些。不必劇烈運動，但還是要保證一定的活動量，這樣脂肪才能保持繼續燃燒的勢頭哦！

第一天飲食最好清淡為主、少油少鹽。不要一回家就開啟大魚大肉模式，一定要按耐住自己，時刻告訴自己吃出來的肉都是要還的！保持健康的飲食習慣是每一個減肥人士的必備修養！

建議食譜：

早餐：

番茄面、水煮蛋、酸奶

午餐：

米飯、蘿蔔排骨湯、清炒西蘭花、

晚餐：

魚肉、紫米飯、涼拌菠菜、蘋果

燃脂行動：

盡量選擇較為輕鬆的運動，比如飯後半小時散步、半小時做家務，睡覺前可以在床上做幾組簡單的瑜伽，不僅能增加燃脂速度還能提高睡眠質量。

第二天 過渡日

長假第二天，大部分人應該都在家裡調節生物鐘，以往上班時6點鐘準時起床，現在可以在床上睡一個美美的懶覺啦。但是，如果不想長肉，最好不要讓早上的時間在睡夢中度過哦。

這一天的飲食可以適當增加肉類的選擇，比如牛肉、蝦等。多吃蔬菜和水果，米飯盡量用薯類或粗糧取代，比如紫薯甜糯，是非常適合飽腹的主食。

建議食譜：

早餐：

酸奶水果燕麥片

午餐：

什錦蛋花湯、牛肉、金針菇娃娃菜、紫米飯

晚餐：

煮蝦、紫薯、香蕉

燃脂行動：

一日之計在於晨，早點起床出門

慢跑

半個小時，看看初秋的風景，或者在戶外

跳跳健身操

，你會感覺一整天都精力充沛，還能更好的燃燒卡路里！

第三天 購物日

第三天，可以和父母或朋友一起去看一場電影，逛街買買買。商業區離家比較近的可以選擇

步行去逛街

，不要開車或騎車去，這樣能更有效的燃燒卡路里。逛街時最好不要去餐廳吃飯，回家吃飯即健康又省錢，最主要的是還能避免熱量攝入過量。

幾片全麥吐司加牛奶，再加一些新鮮水果，就是今天營養美味的早餐啦。午餐可以煮一點滋補養生的冬瓜湯，還有滑嫩的涼拌豆腐，晚餐依然選擇粗糧代替，煮玉米是不錯的選擇。

第四天 秋遊日

第四天如果天氣好的話，可以選擇出門去爬山秋遊，感受初秋的美好；如果是雨天可以去一些室內的景點，比如博物館、水族館等。總之就是不要窩在家裡，年輕人要多出去走走！

今天出門遊玩熱量消耗比較多，所以三餐可以稍微多吃一點哦，早餐喝一點粗糧小米粥，中午可以做個兩菜一湯，米飯可以選擇用紫薯飯代替。

建議食譜：

早餐：

酸奶、窩窩頭、雞蛋湯

午餐：

高麗菜蘑菇湯、紫薯飯、清蒸鱸魚

晚餐：

雙菇黃瓜瘦身湯、土豆泥

燃脂計劃：

下午可以去小區鍛煉器材處鍛煉身體，如果小區裡面沒有鍛煉器材，可以爬爬樓梯、或者在小區裡面散散步，因為白天戶外活動已經消耗了較多熱量，所以晚上只需要適量運動即可。

第五天 約會日

國慶節不約會？圖樣圖森破！兒時玩伴，老友知己，一起出門約夜跑，約羽毛球、約籃球、約唱歌，總之一起燃卡才是真愛！暢快淋漓的流汗之後再一起去泡個溫泉，這種日子想到就讓人開心有木有！

今天的飲食以魚肉為主，講究營養均衡，一日三餐有魚、奶、蛋，這樣能更好地為身體提供必需營養素而且熱量也不易超標。

建議食譜：

早餐：

地瓜粥、涼拌海帶、純牛奶

午餐：

番茄魚、白煮蛋、炒青菜、米飯

晚餐：

雞胸肉沙拉

Tips：

約會日可能會有飯局，那麼不妨早上喝一杯蛋白混合飲料作為代餐，控制熱量攝入哦！

燃脂行動：

在外面瘋玩了一天身體熱量消耗較多，回家之後可能會感覺筋疲力盡，所以最好先跑一個熱水澡，緩解一下身體的疲累，然後做幾組能夠放鬆身體的瑜伽，如果覺得白天運動量不夠，也可以做幾組平板支撐或者俯卧撐哦。

第六天 運動日

好吧，前面五天都比較輕鬆，第六天考驗你減肥意志力的時候到啦，拒絕所有約會和遊樂，去健身房游泳吧，今天是一個運動的好日子，今天是一個消耗卡路里的好日子，不要剋制自己，多流汗多燃卡！做完運動之後可以去蒸一個桑拿，不僅能有效緩解身體疲勞感，還能排除身體毒素。

今天身體會比較疲勞，熱量消耗較多，所以早中晚餐可以比前幾天豐盛一點，早餐盡量吃飽，防止運動過程中體力不支。中餐和晚餐可以多吃一點主食和牛肉等健康肉類，幫助肌肉塑形，當然蔬菜和水果也必不可少。

建議食譜：

早餐：

麥片粥、涼拌小黃瓜、獼猴桃

午餐：

牛排、紫米飯、炒青菜

晚餐：

白薯粥、蝦米蒸蛋、炒蘆筍

燃脂計劃：

今天在健身房鍛煉了一天，建議晚上就不要做劇烈運動了，洗完澡之後可以在床上做幾組拉伸動作，防止鍛煉後因為乳酸堆積引起疼痛。

Tips：

運動完後是不是食慾大增？但是來份加餐又怕發胖！這時也可以選擇康寶萊蛋白混合飲料，幫你補充運動時損失掉的營養哦。

第七天 收心日

想到明天要上班，整個人都感覺不好了！但是一定要平靜下來，生活的本質就是這樣的，沒有人可以不勞而獲，有節奏的生活才是最快樂的時光！可以選擇整理一下行李，看一本比較平靜的書。去健身房做幾組有氧運動，出汗是最好的放鬆方式。

今天的飲食依然以清淡為主，粗糧、富含蛋白質的食物，高纖維食物，應季蔬菜涼拌秋葵等，晚餐可以選擇做一點美味的水果沙拉。

建議食譜：

早餐：

酸奶、水煮蛋、玉米粥

午餐：

涼拌秋葵、菠菜、羊肉、糙米飯

晚餐：

水果沙拉、全麥麵包

燃脂計劃：

因為明天就要踏上返程的旅途，所以今天也不宜過度勞累，睡覺前做幾組有助睡眠的瑜伽，再聽一段舒緩的音樂，儘早進入夢鄉即可。

將每一個長肥的機會都扼殺在搖籃里

就算是節假日也不能給肥肉捲土重來的機會

按照這個減肥計劃來

7天之後讓你依然瘦瘦噠！

趕快跟著做起來吧！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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