一組超級腿訓練動作幫你練出最強腿部，腿部強才是真的強

武術界自古傳下這樣一句話:「練武不練腿，到老都後悔，手是兩扇門，全靠腿來踢」可見腿對於練武之人是多麼重要了（當然對普通人也是非常重要的）。

在武術界腿部是進攻最好的「武器」如果你想打敗對手，只有使用腿部力量才能更有效的一招制敵，我們可以看到軍人在近身格鬥時都是首先一腳踢在對手下腹部位，這一腳便可使對方癱瘓在地。現在雖然練武之人雖然少了。

但是健身的人多了，同樣腿部對於每一個健身者也都是至關重要的，是每一個健身者必須加強訓練的的地方，腿部可以說是一起力量的根基，穩定身體關鍵所在，只有你的腿部肌肉力量足夠強壯的時候，在老年之後它才能是你走路更穩健。所以每個人都應該趁年輕加強腿部的強化訓練，腿部訓練才是對健身者有好處的訓練。

今天小編為大家推薦一組腿部訓練動作來訓練強化大腿部的肌肉力量。

下面這組動作每周訓練2次。前3個動作為熱身動作

熱身動作+激活 --- 更多的減少腿部在練習中受傷的幾率,更好的激活腿部肌肉,讓腿部肌肉在訓練中有更好的發力感和表現,全部動作利用彈力帶去完成(如果你也有彈力帶,那真的是完美的),每個動作做2組,每組完成15次

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動作一 利用固定器械做腿舉(腳間距離 -- 寬),做3組,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次

動作二 利用固定器械做腿舉(腳間距離 -- 窄),做3組,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次

動作三 用杠鈴做直腿硬拉,做5組,使用的重量逐漸遞增,每組做10-8次

動作四利用固定器械做腿彎舉,做5組,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次~(緩慢收縮

動作五利用固定器械做腿屈伸,做5組,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次~(緩慢收縮

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