用這6個動作練起來，平坦腹部指日可待【健身打卡144】

每一個優秀的人，都有一段沉默的時光。那一段時光，是付出了很多努力，忍受孤獨和寂寞，不抱怨不訴苦，日後說起時，連自己都能被感動的日子。

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第144次健身打卡，在分享今天的打卡內容前，先來回答「啊街」的問題，問題如下：

愛健身每周一至周五推送的打卡內容，更多的是給健身的朋友們一個參考。可以按照推送的計劃練習，也可以參考推送的計劃結合自身實際情況，安排適合自己的訓練計劃。重要的是堅持下去，不輕言放棄。

今天推送的的內容有6個動作組成，主要鍛煉腹部。練習者根據自身訓練水平，將整套動作進行1-5個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作標準。具體練習內容如下：

動作1

仰卧反向卷腹

20-30次

動作2

仰卧卷腹起

10-20次

動作3

仰卧交替抬腿

左右各10-20次

動作4

仰卧並腿收膝

20-30次

動作5

「岩石」轉

20-30次

動作6

仰卧直腿上下（小幅度）擺臂

50-100次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

-the end，好就贊一下-

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