啞鈴健身腿部增肌抗衰老訓練防止到老年時腿部出現各種毛病
醫學研證明人到中年以後腿部是最容易出現毛病的，腿部骨質疏鬆，老寒腿，靜脈曲張等癥狀都會在中老年時期並發給自己帶來極大的痛苦困擾和不便。
所以年輕時對腿部保養鍛煉是一件必須要重視的事情，有很多人愛美要風度不要溫度大冬天也不加「秋褲」不注意腿部防護，冬天騎車也不帶護膝，平時又缺乏鍛煉，也許年輕時你感覺不到什麼，但是到中年以後你年輕時積累的那些寒氣就會在你的腿部爆發。
今天小編為大家一組使用啞鈴鍛煉腿部的健身動作，可幫助有效進行腿部增肌，當你腿部練出強壯的肌肉時便可以有效保護腿部關節骨骼，防止骨質疏鬆，避免寒氣侵入，同時經常進行腿部鍛煉還可以有效的延緩腿部的衰老，下面7個訓練動作只需使用啞鈴在家就可以鍛煉，每個動作做2組，每組8-10個，啞鈴使用輕重量的無需太重，每組做完休息60秒，對膝蓋進行一些簡單的按摩（輕微的揉揉）每周鍛煉2次即可。
重要提示：腿部鍛煉與其他部位鍛煉不同，因為基本所有的腿部訓練動作對膝蓋都有一定的磨損，腿部鍛煉一定不能操之過急，急於求成的對腿部進行超負荷的訓練，最後肌肉還沒有練出來就把膝蓋練傷了那就得不償失了，健身者對腿部鍛煉一定要遵循循環漸進堅持長期鍛煉的方法，選用器材時也不要選用大重量。
動作一 請一定要仔細看每個的動作細節和發力點
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六 如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
動作七
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