關於跑步，要怎麼做才是正確的？

跑步說跑就跑似乎沒什麼錯，但搞錯時間點跑步，可就大大不妥了

跑步說跑就跑似乎沒什麼錯，但搞錯時間點跑步，可就大大不妥了，不只如此，跑前跑中跑後怎麼吃其實學問也不少，下面我們就來聊聊關於跑步的那些事兒吧！

有人偏好日跑，有人習慣夜跑，哪種對身體好？

我們就以季節或溫度來說吧，早上七八點跑步，冬天沒問題，但夏天同一時間就容易中暑，應當提前一小時比較穩妥。

最佳時段上午5點-7點：

如果以養生的角度來看，中醫理論中這個時段晨跑對氣管功能最好，而且四季都適宜。7點後人體陽氣上升，若那時才去跑步，9點或10點後就會進入昏昏欲睡的狀態，不利工作。

最糟時段上午11點-下午1點：

這個時辰不僅是用餐時間，也正值心經運行，心主火，若選擇在一天最熱的這個時段運動，火氣旺會耗損心力，不利心臟之餘，也容易冒痘、睡不好，且溫度高，大量流汗引起氣虛，人容易喘，更重要的，對運動能力也無法提升。

晚上7點之後：

晚間7點後代謝率走下坡，筋骨和內臟處於半休息狀態，盡量不要做劇烈運動如打籃球，以免增加受傷風險。5-10公里以內的慢跑，則是非常適合養生和運動的距離。但睡前一小時內不宜這樣，會使人精神太亢奮。

跑步前後，營養補充怎麼做最正確？

以基礎代謝率來說，吃完正餐的3小時後胃正好把食物消化完，對打算慢跑的人，是最佳的運動時機，雖說這段時間內不宜再大量進食，但保持空腹狀態不等於保持飢餓狀態，這是因為運動過程會把肝糖釋放出來，若要保持血糖穩定狀態，果糖和葡萄糖血糖含量不能太低，為了達到有效率的耗能，建議跑前半小時至一小時，不妨攝取少許澱粉、果膠凍飲或含果糖的營養補給品。同理可證，用完正餐4-5小時後，人體會進入相對飢餓狀態，反而不適合跑步。

跑完該怎麼吃喝？

由於慢跑耗氧又耗能，會產生血糖不足現象，建議大量流汗者可以補充水分再補充低納低卡的運動飲料，而不是直接攝取大量蛋白質，比如豆漿，在脫水又狂飆汗狀況下，對腎臟損害比較嚴重。若已經補充適度水分，再飲用則無妨，但以200毫升.為限，免得導致胃脹氣或胃酸過多。

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