健身運動要講究時間——提高鍛煉的效率！

生命在於運動，運動有利於健康。不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。但預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的強度和速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。建議一周運動小要少於3-5次。

人體活動受「生物鐘」控制。運動要在下午或傍晚前後的時間內比較理想，是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

另外，室外溫度感覺比較適宜時比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較快進入運動狀態。特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

需要注意的是，餐後運動會妨礙食物消化，較多的血液流向胃腸部，餐後立即運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。

因此，飯後最好靜坐或半卧30-45分鐘後運動。飲酒後禁止運動，如果運動，容易發生運動性損傷及加重心、肝等器官負擔，對人體產生的消極影響很大。

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