短時間運動瘦身法 減肥燃脂更高效

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勿以時間短、運動小而不為」

打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認為運動一定要30分鐘以上才幹達到瘦身效果，但是現在研究發現，只要每天堅持抽空1015分鐘就能達到瘦身效果。

原理

10分鐘的小運動激發繼續1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。並且，根據國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體發生長達1小時的新陳代謝變化。跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到通常，停止運動後人們心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

推薦運動

1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外上坡快走1015分鐘

戶外行走或奔跑比你跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比方你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)這樣會讓你舉啞鈴的運動中多燃燒25%熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你身體必需使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了

跳繩

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你呼吸系統、心臟、心血管系統得到充沛的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的而且對女性尤為適宜。

2.上班時間可進行的低強度活動

腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

放鬆腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉堅持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

椅上轉身式

不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置於椅背，左手置於右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以協助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

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