糖尿病暗火要早撲救

據《中國成人糖尿病流行與控制現狀》顯示，我國糖尿病前期（簡稱糖前期）的發病率高達50.1%。處於糖尿病前期的人如果沒有及時採取措施干預，93%的人會發展成糖尿病，且發現時早已出現了心、腦、腎等部位的併發症。

中國人民解放軍成都軍區昆明總醫院劉俊紅博士告訴記者，如果將已確診糖尿病視為正燃燒的「明火」，那糖尿病前期就是即將躥出火苗的「暗火」。糖前期包括兩種損害，空腹血糖受損和（或）糖耐量低減，其診斷標準為空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升，餐後血糖在7.8～11.1毫摩爾/升。久坐、肥胖、飲食不當等不良生活方式都會導致胰島素抵抗，使人體對葡萄糖的利用出現障礙，久而久之發展為糖尿病前期。一些特殊的人也是糖尿病前期的易感人群，如：肥胖者、腰圍大於90厘米的男性、腰圍大於85厘米的女性、父母有患糖尿病者、高血壓患者、高血脂患者、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、精神壓力大者、妊娠生過8斤以上孩子的女性。糖尿病前期者可有偶發表現，如到了飯點未吃飯，就會出現心慌、出汗、哆嗦、腿發軟等。想知道自己是否屬於糖尿病前期，可去醫院做個空腹血糖檢測以及糖耐量試驗。

劉博士說，對於糖尿病前期，只要及早採取措施，是可以逆轉的。飲食方面要遵循少油、少鹽、少糖、粗細搭配的原則，增加蔬菜、豆類、魚類的攝入。日常應保持心情舒暢，不急不躁，且保證充足的休息和睡眠。另外，可通過以下幾種簡單有效的方法，幫助逆轉糖前期。

豆麥亞麻粥 25克黃豆（浸泡一晚）、50克燕麥、10克亞麻籽，一同熬粥服食，每天1次。該粥屬於低血糖生成指數主食，能提供較多的蛋白質和膳食纖維。大豆中的低聚糖、卵磷脂、異黃酮，可提高血清胰島素水平；燕麥含β-葡聚糖，可減少腸道對葡萄糖的吸收；亞麻籽中的木酚素可降低餐後血糖。堅持三個月即可有明顯效果。

紫菜蛤蜊湯 蛤蜊300克，豆腐乾50克切片、紫菜5克，加調料做湯，最後放入魔芋粉勾芡即可，每周3~5次。需注意，魔芋粉易成團，要分散撒入鍋中。紫菜和蛤蜊富含鋅，能促進胰島素的合成與分泌，糾正葡萄糖耐量異常。同時，豆乾和蛤蜊富含鈣，能防止血糖高而造成鈣流失。

菠菜蕎麥麵 菠菜榨汁後，煮水，取最上一層綠色溶液以及去汁後的菠菜末加入蕎麥麵粉中，再加一個雞蛋和少許鹽，揉成較為光滑的硬麵糰，覆蓋保鮮膜餳20分鐘後做成麵食，每周吃2~3次。菠菜含有類胰島素物質，可有效保持血糖相對恆定；蕎麥屬粗糧，含膳食纖維豐富，能穩定血糖。

核桃西藍花 西藍花300克上汽蒸5分鐘，放入核桃碎10克，一同食用，每2天1次。核桃仁富含膳食纖維和鎂，可改善胰島素分泌，達到控制血糖的目的；西藍花富含鉻，能提高胰島素利用率，防治糖耐量低減。

小麥胚芽 取小麥胚芽50克，用500毫升涼水調勻，煮沸3~5分鐘即可，分早晚2次食用。小麥胚芽為合成胰島素提供絲氨酸、纈氨酸、亮氨酸及鋅元素，對降低血糖和修復受損胰島細胞均有幫助。

全腹按摩 飯後1個半小時，躺在床上兩手掌疊放在肚臍，以順時針方向按摩5分鐘，然後再逆時針按摩5分鐘，每天1次。通過全腹按摩，可促進腹部血液循環以及腸系膜血液供應，使胰腺血液供應得以糾正，胰島素敏感性增加，特別適宜糖尿病前期體型肥胖者。

腹式呼吸 吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁下陷，每分鐘進行5～6次為宜，每天2遍。此動作能促進糖尿病前期體型肥胖者脂肪代謝及再吸收功能，幫助改善胰島素抵抗，有效干預糖尿病前期。

請您繼續閱讀更多來自 醫藥養生保健報 的精彩文章:

※糖尿病病友吃火鍋要少選些菜品
※糖尿病患者的救兵來了！早晚喝上一杯，幫你殺菌消炎降血糖
※糖尿病救星，早飯吃1碗，血糖穩了
※預防糖尿病腎病要多吃魚和蛋
※糖尿病腎病患者是否需要低蛋白飲食？
※糖尿病患者泡腳，要謹慎
※糖尿病患者要警惕「糖網病」，悄無聲息奪走視力！
※糖尿病不能只是「救火」而不「防火」！
※多數糖尿病病人沒能及早確診糖尿病！
※糖尿病病人一定要戒煙
※糖尿病有救了！記住三要四不要，2月後血糖猛降，糖尿病不攻自破
※血糖下降即糖尿病好了？醫生稱糖尿病不會痊癒
※診斷為糖尿病後要這麼做
※母親糖尿病癥狀突然消失，需要警惕垂體瘤
※糖尿病患者要保護好眼睛
※糖尿病人降糖治療，要時刻警惕低血糖
※糖尿病的治療誤區 趕快發給糖尿病患者吧
※清泄肝膽火，解決糖尿病
※尿液泡沫多還久聚不散，警惕啊——糖尿病腎病開始了！