孕媽必看：葉酸的好處與作用

無論您是已經期待 - 或者只是打算是 - 採取正確的維生素可以幫助確保一個健康的寶寶。一個給你和你的寶寶最重要的是葉酸。直至所有神經管缺陷的70％（神經管畸形），如果育齡每個女人每天吃葉酸 - 大腦和脊椎的出生缺陷。

葉酸是B族維生素家族的一個成員。它在食物中葉酸作為自然發生，並且是在維生素藥片合成形式。含葉酸的食物包括橙汁，綠葉蔬菜和豆類。強化早餐麥片，豐富的穀物產品，並含有多種維生素葉酸的合成形式。合成形式更容易被你的身體比天然形式吸收。

葉酸的作用

雖然研究人員不知道為什麼葉酸可以幫助預防出生缺陷，它已被證明，以減少最常見的神經管畸形的風險：脊柱裂（童年癱瘓的主要原因）和無腦畸形（其中一個嬰兒出生致命的條件有嚴重落後的大腦和顱骨）。不僅葉酸打擊這些神經管畸形，但它也可能有助於保持你的寶寶制定一個心臟缺陷，唇裂或齶裂。

此外，孕婦需要葉酸，以幫助支持胎盤和胎兒的快速增長。細胞分裂和胎兒的生長可以成為沒有它受損。一項研究發現，女性與葉酸缺乏是兩到三倍更可能有早產兒或出生體重低比那些得到了足夠的維生素的嬰兒。

提升你的攝入量

疾病預防控制中心和醫學研究所建議所有婦女消耗至少400微克合成形式的日子，孕婦消耗600微克，無論是從產前維生素或多種維生素或消耗強化穀物早餐包含在一個碗里400微克的葉酸。

食物中葉酸豐富包括：水果和果汁、綠葉蔬菜、豆、鷹嘴豆、利馬豆、蘆筍、豌豆、花生米、葵花籽、小麥胚芽等

強化食品

此外，有些食物都強化了你的身體能吸收比天然葉酸更容易葉酸。可能被標記為「豐富」的食物（需有葉酸140微克每100克糧食）包括：早餐穀物、米、麵包等

如果你已懷孕，請諮詢你的醫生你應該拿多少葉酸。有研究表明，服用妊娠前和第一三個月期間開始至少一個月較大劑量（4毫克）減少了大約70％的具有其它受影響妊娠的風險。

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