一分鐘看出你是不是腎虛！最簡單好用的補腎方，每個人都用得著！

受訪專家：

北京中醫藥大學教授 肖相如

河南省中醫院教授 王立忠

南京中醫藥大學第二臨床醫學院中醫師 陳昊

南京市中西醫結合醫院腎內科副主任醫師 徐梅昌

中國中醫科學院中醫基礎理論研究所助理研究員 彭鑫

南京市中西醫結合醫院中醫外治法專家副主任中醫師 徐大成

國家高級公共營養師 陳允斌

俗話說「十人九虛」，說的是腎虛很常見！至於你是不是腎虛，不妨先對照下面做個小測試↓

自測：腎虛的10個癥狀

北京中醫藥大學教授肖相如表示，腎虛有很多表現：

1總是莫名感覺怕冷2不缺覺還總打哈欠3經常不斷打噴嚏4面黑無光澤黑眼圈5耳朵焦枯6總是哼哼唧唧，經常無病呻吟7總感覺口咸8莫名感到恐懼9無緣無故總顫慄10身上有腐臭味

上述10個癥狀，如果你有3個以上，就要懷疑是不是腎虛了！

有這些行為的人最容易腎虛

1.經常熬夜的人。尤其是加班族，不但要熬夜加班，還要面臨著工作壓力，易出現黑眼圈、精神不濟等健康問題，從而引發腎虛。

2.性生活頻繁的人。性生活過於頻繁、不節制，容易損傷腎臟，耗散腎氣。

3.久病之人。正所謂久病及腎，久病之人往往會因為疾病而影響到其它臟腑，包括腎，從而出現腎虛的癥狀。

4.久坐不動的人。久坐傷腎，長時間久坐不動，會長時間壓迫膀胱經，造成成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，進而引發腎功能異常。

5.頻繁抽煙的人。腎主納氣，有幫助肺吸氣和降氣的作用。在呼吸方面，兩者是相輔相成的，同時肺與腎之間的陰液也相互滋生，而頻繁抽煙則會傷肺，從而導致腎虛。

6.老年人。人的生長發育與腎氣關係密切，在年齡不斷增長的同時，人也會出現腎氣不斷衰退，到了老年，因腎氣虛弱而呈現衰老徵象。

五個最簡單實用的補腎方

1每天嚼兩顆板栗

腎虛的人，每天早晚各嚼服１-２顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。

2吃黑芝麻鹽

黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。

把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。

3小茴香茶方

蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。

可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用。

4雙手搓腰

腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

5按摩小腹

腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。

兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反覆操作3分鐘。

來自：健康時報

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