奶水不足怎麼辦！ 瞬間變健康「奶牛」！提高母乳質量！

眾所周知,母乳餵養是世界上最好的餵養方式，母乳中停含有多種抗體，可提高寶寶抵抗力，可見母乳是寶寶最好的營養糧食。坐月子的時候是得到最好母乳的階段，所以新媽媽們選擇進補食品非常重要。產後坐月子奶水不足怎麼辦?怎麼提高奶水質量呢?

一、什麼樣的奶水才有營養？

不少新媽咪認為自己的母乳沒營養，因為寶寶剛喝母乳的時候奶水比較稀，而吸了一會奶水就比較濃。經常有媽咪這樣說「我的奶水很稀，是不是就沒營養」，其實不是這樣的。

母乳分為前奶和後奶，前奶比較稀，它的主要成分是水，是用來給寶寶解渴的。後奶就比較濃，它的主要成分是脂肪，才是真正用來給寶寶解餓的。哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質量。

二、如何提高母乳質量？

哺乳期的飲食應該增加各種營養，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。鈣質不足新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏鬆。除了飲食上的調理，寶媽一定要保持情緒舒暢、多休息，如果情緒不佳、壓力較大、脾氣煩燥，不但不會增加母乳，而且還會減少母乳，保持精神 愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

1、保證營養、增強體質。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。應該多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2、保證充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

3、七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。

4、不吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物，過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

5、一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環，增加乳汁分泌量。

三、吃以下湯水讓寶媽瞬間變「奶牛」

1、豬骨催乳湯：先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。

2、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

3、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗凈，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。

四、奶水不足，可能是以下原因造成的：

1、 你最近睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，它們都會使你出現奶水不足。

2、你的寶寶愛睡覺，需要弄醒才繼續吃奶，或者反覆吃很長時間。

3、你有乳頭疼痛的情況，覺得餵奶很痛苦。

4、你嚴格按照每4小時一次的程序給寶寶餵奶，這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應該按需餵養，即他需要就喂他，餵奶的時間間隔由寶寶決定。

5、你過早地給寶寶添加了配方奶，增加了他的飽腹感，因此減少了吸吮次數，導致奶水不足。

6、你的寶寶可能經常用安撫奶嘴，這會減少他吃母乳的時間。

溫馨提示：母乳的多少及質量，與媽媽的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關，還與一些生活細節有關。媽媽們只要掌握了上面所說的，一定能為寶寶提供最好的食糧。

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