「睡姿」有講究，你該怎麼選？

睡覺是門「藝術」，有的人睡完之後，神清氣爽，有的人睡完之後，各處疼痛。「睡姿」是這門「藝術」的點睛之筆，睡姿好不僅可以提高睡眠質量，還能緩解某些病症。

一覺醒來，各種不適，怎麼了？

晨起時，不少人一覺醒來身體沒病卻感覺有各種不適，其實與睡姿有很大關聯。錯誤的睡姿導致脊柱、器官、骨骼、血管等受到一定的壓迫，長期睡姿不當或每晚保持一個不好睡姿過久，都可能引發各種急性慢性問題。此外睡姿不當可能使某些病症惡化，造成更大不適。

正常人的最佳睡姿是？

理想睡姿應滿足：正常人體有一定脊柱曲度，理想睡姿應該盡量維持人體脊柱曲度；應該保證全身肌肉血管不受到壓迫，保持自然鬆弛的狀態；並且應該保證器官不會受到壓迫。綜合這些，正常人最佳睡姿是仰卧雙手平放，最差睡姿是俯卧睡眠。

仰卧雙手側放：仰卧是較為大眾的一種睡姿，該睡姿符合理想睡姿的三個要求，是較為舒適正確的一種睡姿。該睡姿缺點是受重力影響，舌根下墜，會造成打呼嚕。此外，一般人仰卧經常不經意的雙手自然的壓到胸腹部，這樣可能導致睡眠過程出現胸悶氣短做惡夢的狀況，影響睡眠質量，因此雙手最好側放。

孕婦、身體抱恙，睡姿有講究

孕婦睡姿：

1.孕早期：胎兒受到影響較小，孕婦選擇舒適睡姿即可；

2.孕中期：此階段開始要習慣性左側卧。仰卧子宮後壁壓力較大，影響胎兒營養吸收及母體供血；而右側卧會造成心臟減壓子宮增壓，可能造成胎兒慢性缺氧。

3.孕晚期：此階段睡姿最為重要，孕婦需逼迫自己左側卧，切記不可仰卧、右側卧，否則後果較為嚴重。

心臟疾病：

心臟位於人體胸腔中部偏左，心臟出現問題睡眠時應該盡量減輕心臟負擔，睡姿應選擇有利於血液流向右側的右側卧。心臟疾病嚴重到心臟代謝功能不佳時，可以採用右側半卧位緩解呼吸困難的情況。

腦部疾病：

諸如腦血栓等腦部疾病，不宜側卧，盡量選擇仰卧。側卧時頸部血流受阻流速減緩，使血液在動脈內膜損傷處聚集形成血栓。

胃部疾病：

胃部大多流向腸道的出口都在右側，得胃炎、胃潰瘍等疾病時，選擇右側卧可以避免壓迫這些器官，不影響胃腸道活動。但如果有食管反流的癥狀時，右側卧會加重食管反流，應該選擇仰卧。

脊椎肌肉疾病：

諸如頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱問題應該選擇仰卧，有利於改善脊椎、雙腿彎曲程度；脊椎得炎症時，為防止脊椎變形，應該選擇俯卧撐平脊椎；肌肉疼痛時，應盡量選擇能使肌肉整體放鬆的側卧、仰卧。

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