還敢胖嗎？蘋果型身材更易患糖尿病、高血壓

健康 04-26

或許你對肥胖抱著無所謂的態度，但如果肥胖影響的不僅僅是你的外在形象，也與健康密切相關呢? 瑞京集團糖尿病專家指出，蘋果型肥胖的人更容易患各種疾病。

肥胖身材分兩種。肚子大，四肢不粗的，叫蘋果型肥胖。另一種雖然腰圍也不小，但是脂肪以臀部和下肢為主，叫梨型肥胖。(下圖為例)

什麼是蘋果型身材?

蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。

蘋果型肥胖的人，內臟間的脂肪特別多，這些脂肪對胰島素抵抗，特別容易引起胰島素抵抗相關的疾病。而梨型肥胖，臀部很大，腿很粗，雖然體型不好看，但這種脂肪對胰島素很敏感，這種身材的人雖然胖，身體卻不一定有問題。

所以，要特別關注蘋果型肥胖的人，跟胰島素抵抗相關的所有疾病都有可能得，比如糖尿病、高血壓、高甘油三酯、冠心病等。

瑞京集團專家特別提醒：預防糖尿病、高血壓，在「管住嘴」的同時，一定要「邁開腿」，才能更有效地減輕體重。

提倡管住嘴

嚴格控制飲食，隨著體重的減輕，可使細胞中胰島素受體敏感性增高，從而可降低血壓、血脂，改善糖耐量，使血糖穩定。飲食上要根據自己的體重，以及目前從事的體力活動製作食譜。在保證總熱量攝入的基礎上，盡量少吃一些，吃慢一些。從吃飯開始到感覺飽，大概有半個小時。

提倡邁開腿

如果沒有運動禁忌症，每天至少要跑15分鐘，跑步強度達到心律加快，能承受，微微出汗。這樣的有氧運動，一個星期堅持5次，通過每天和每周的運動累積，起到減輕體重的作用。

瑞京專家溫馨提示：通過飲食、鍛煉等減少腰腹部脂肪堆積，避免形成危險的「蘋果型」身材。合理飲食，戒煙禁酒，限制高脂肪、高糖飲食，多吃蔬菜、水果有助於改善胰島素抵抗，防治高血壓、冠心病、腦動脈粥樣硬化與糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病的發生。

溫馨提示：如果您正被蘋果型身材所困擾，那麼請加入瑞京集團【共同照護】吧，團隊將為您制定適合您自己的飲食和運動方案，微信留言給我們，諮詢詳情。最後感謝您的閱讀，更期待您的諮詢。

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