常吃的這些食物竟能緩解焦慮

健康 04-26

當一個人焦慮的時候就會影響心情，產生一些不良的情緒，這個時候就需要採取措施來緩解焦慮症。那麼有哪些抗焦慮的食物呢?焦慮症吃什麼食物比較好呢?今天我們就來為大家介紹一下焦慮症吃什麼好以及焦慮症不能吃什麼。

常吃的這些食物竟能緩解焦慮

1瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

2香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

常吃的這些食物竟能緩解焦慮

3菠菜

菠菜是一種含有豐富的維生素和鐵、鎂的蔬菜，鎂能夠幫助人們緩解情緒，讓人變的放鬆，而菠菜中含有的維生素C還能幫助人們緩解壓力，讓人的精神不那麼緊繃。

4全麥麵包

全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，其中含有大量穀物，而穀物中的硒是可以使人感到愉快的。澱粉中的碳水化合物也有很好的抗抑鬱作用。

5牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶不僅美味，還能起到鎮定情緒的作用，在焦慮症患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應用之後就能慢慢使其平靜下來。

6綠茶

綠茶是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專註日常事務。

常吃的這些食物竟能緩解焦慮

7雞蛋

雞蛋中含有很多的營養物質，尤其是大量維生素，而人的大腦需要大量的B族維生素，否則就會出現焦慮的癥狀。

8棗麥粥

材料：棗仁30克，小麥30-60g，粳米100g，大棗6枚。

9蛋白質食品

蛋白質食品則與情緒的安定有直接的關係，如奶製品，豆製品等食品也能使人得到有效的放鬆。

10多食各種動物肉類與蛋類等

多食各種動物肉類與蛋類等可以增強體質，改善全身免疫功能

常吃的這些食物竟能緩解焦慮

11海帶綠豆粥

材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

12赤小豆、扁豆、紅棗等

可健脾利濕，可以適當多食。當然人們除了通過食用上文中提到的食物來緩解焦慮外，也要注意一些食物是不能吃的，否則會加重焦慮的癥狀。

焦慮症不能吃什麼

1含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

2部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

常吃的這些食物竟能緩解焦慮