你如果想懷孕，哪些食物不能吃、哪些食物應少吃、應該吃哪些食物你知道嗎？

孕這些些食物不是不能吃，但要少吃

1.含咖啡因的食物和飲料；

2. 高油脂、高熱量的油炸食品、加工食品；

3. 含糖高的食物和飲料；

4. 動物肝臟。

這些些食物不是不能吃，但要少吃

應該吃哪些食物...

簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量均衡，同時注意食品安全。

1. 多吃新鮮水果蔬菜

選擇多種多樣的新鮮蔬菜和水果，深色的優先。保證一天吃夠一斤的蔬菜，水果以半斤左右為宜。

2. 適當多吃粗糧全谷

適當多吃一些全穀物，根據個人的消化能力，考慮是否選擇更多的粗糧和高纖維穀物。

3. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物，比如畜肉類（牛肉、羊肉、豬肉），綠葉蔬菜（菠菜、莧菜、青菜）。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用，比如瘦肉、血製品，偶爾吃點動物肝臟。

4. 適當多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯牛奶或酸奶（約 400～500 毫升），以滿足孕期鈣的需要。如果是飲奶量特別大的孕婦，或者是明顯需要控制體重的孕婦，會建議部分替換成低脂、脫脂奶。

5. 選擇加碘鹽，適當多吃海產品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量吃含碘豐富的食物，比如紫菜、魚、蝦等。吃海產品不要選擇鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚這些含汞比較高的魚。

6. 及時補充水分

孕期避免脫水十分重要。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 版）推薦，孕期每天要比平時多喝 200 毫升水，合計約 1.7 升。如果在高溫環境中或體力活動增加，還需要喝更多水。