看完這篇科普可以大膽地讓女朋友「多喝水」了

水是生命之源，多喝水当然是有好处的，然而怎么喝，喝什么，那么多种类的水喝哪种好？广告、宣传不时地在诱导着我们消费各种水，作为健康公益科普，我们得说说真话。

首先说一下喝水的好处，这里好处是普通水就能有的。

1、改善口臭：

健康、正常口腔也是有气味的，我们每天分泌的唾液量达到1-1.5L，由于有唾液不断冲刷，所以通常难以察觉。 当唾液分泌减少或吞咽减少时，可能出现异味，我们称之为生理性口臭。多因为口干、体内缺水、久不说话、睡醒后等情况。而对付生理性口臭最有效的办法就是多喝水，避免口干。

2、改善便秘：

大肠总长度约1.5米，能吸收消化后食物残渣中的水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分逐渐会被吸干，如果体内缺水，粪便容易干燥难以排出。因此多运动、多吃果蔬改善便秘要建立在补充足够水分的前提下，便秘的朋友需要注意这点。

3、预防痛风、降低尿酸：

同样吃一桌饭，有的人尿酸高，有的人发生痛风，有的人却安然无恙。尿酸血症的发生原因目前还不是很清楚，是否发生高尿酸血症与个体因素关系密切，多存在尿酸代谢异常，有痛风、高尿酸困扰的朋友不用想着怎么断根，很难，科学家正在努力，但从控制饮食和多喝水两方面入手可以有效控制体内尿酸水平。

多喝水可以促进尿酸从尿中排出，降低血液中尿酸浓度，喝得多，排的多。但别把啤酒当水喝，酒精影响尿酸排泄，继而导致血液中尿酸增高。「啤酒+海鲜」后痛风发作的故事太多了，而且啤酒中的成分也会代谢成嘌呤，导致尿酸增高。多喝水可以降低尿酸，但血脂、胆固醇这种没办法通过多喝水来改善，因为这些物质走肝不走肾。

4、预防泌尿系结石形成：

尿路结石就是尿路里长了「石头」，是一种常见病，多发病。已经证实，大量喝水可以减少尿路结石的形成，也可以减少尿石症病人结石的复发率。首先多喝水可以增加尿量，降低尿液中那些形成结石成分的饱和度（例如钙离子），去除结石形成的温床，同时还能促进输尿管蠕动，利于微小结石的排出。预防结石再发，平时要注意多喝水。

5、泌尿系感染的辅助治疗：女性尿道段容易发生泌尿系感染，有时不需要特别治疗，多喝水，增加尿量冲刷尿道即可自愈。其实对于大多数泌尿系统感染，多喝水也是一样的道理，死水容易滋生细菌腐败，活水不容易有细菌生长，因此泌尿系感染的辅助治疗中要求病人多喝水不是讲着玩，是有很大辅助作用的。

哪些人不宜多喝水

健康人多喝水问题不需要担心有什么坏处，但有些慢性病的朋友就要注意了，得听医生的交代，要限制摄入的水份和盐分。例如肝硬化患者、心衰患者、肾功能不全患者不宜多喝水，体内蓄积过多水分、会加受损器官的负担。

喝什么水好？

没有太多差别，最重要的就是补充水分，喝水就好，干净健康就好，开水、瓶装水、桶装水都可以，追求口感或者保健噱头的水没多大意义。随便举些例子：什么矿物质水、磁化水、碱性水、苏打水、柠檬水看似可以讲出头头是道一大堆好处，估计一半是沾了水的光再炒作，你看我们光讲水也能有上面那么一大段好处，你说是不是，剩下一半可能是在包装或者忽悠吧。不想说太多，无害就好，大家自由选择。

喝多少？

人每天在出汗、排尿会代谢掉很多水分，需要及时补充，最好在感觉口渴前就喝水。一般而言，成人每天最少应该补充 1.5 ~ 2 L 水（3-4瓶水），以满足身体的正常需要。 饮水充足时尿液是白色至淡黄色的，饮水不足时尿呈黄色至深黄色，大家可以参考判断。

网络上经常提到的每天 8 杯水，甚至还有推荐的饮用时间和饮用量，有点矫枉过正，哪有那么严格。口渴就喝，按需喝，要降尿酸、要改善便秘多喝一点也无妨。如果你没有口渴喝水的习惯，那还是固定一下比较好，至少能保证一天 1.5～2 L 的总量。

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