孕中期，不舒服怎么办？
进入怀孕第13-27周，宝宝越长越快，随之而来的问题也越来越多。20年孕检经验的陈医生来详细解答妈妈们孕中期的疑惑。
孕中期 各种不舒服怎么办?
Q： 不想因为怀孕长胖太多，我该怎么做?
陈医生：孕妇在不同的阶段对营养物质种类和数量的需求差别是很大的，怀孕早期（0～3个月）受早孕反应的影响，餐单以孕妇的喜好为前提，饮食易清淡；到了中期（4～6个月），进入了胎儿发育的高峰时期，食物种类和数量都应有所增加，可以通过监测体重来调节饮食；晚期（7～9个月）的时候，胎儿体格增长迅速，可适当增加蛋白质的比例。
怀孕期间，完美理想是孩子正常长，妈妈不长体重，当然这是不可能存在的，所以我们给你一个体重增长的上限，这是合适的。计算之前，首先你要知道孕前的体重，要算最低值，如果孕吐体重降低了，就要以降低后的体重为标准计算。然后你要有一个体重增长的计划，这个孕期要长多少，到什么阶段长多少。
Q：现在总觉得背痛，怎么办?
陈医生：这是因为怀孕增加了脊背的负担，荷尔蒙的变化也使得韧带更松弛，会造成一些人的下腰部或背部疼痛。像这种情况，有的人练习瑜珈可以缓解。还有一个更简单的方法，睡觉时在两腿之间夹一个枕头，这样能够让后背的肌肉放松，缓解背痛。
Q：听说孕期多运动容易生，该怎样运动?
陈世红：最好在备孕时养成运动的习惯，否则以前不爱运动，怀孕后再运动，有可能受伤。
开始运动锻炼计划前，一定要咨询你的产科医生。运动时要循序渐进，开始时候大概5～7 分钟，不要让自己太过劳累。即使习惯较高强度锻炼之后，孕妇持续锻炼的时间最好不超过20 分钟，运动后心率每分钟120次为适宜，不要超过每分钟140 次。然后休息5 分钟左右再继续。以免内脏供血持续减少对胎儿可能造成的影响。
Q：之前都是平躺着睡，有同事说要左侧卧位，我的肚子还没那么大，负担不重，也要这样吗?
陈医生：20 周以后，就不要平卧了，或者避免长期平卧。因为会压迫提供宝宝营养和氧气的子宫动脉。建议侧卧，左侧和右侧卧位都可以，不是90 度角躺着，在床上增加几个大枕头，把它们垫在身体一侧就可以了。
而且，从平卧起来的时候，不要直接起，最好是先改成侧卧再起，以避免薄弱的腹肌受到巨大牵拉而受伤。
Q：孕期要不要额外补充保健品呢?
陈医生：医学上确定的，孕妇需要补充的只有叶酸。假如怀孕之前，吃的就很好、很合理，做产检也没有查出贫血之类的问题，那就没有必要额外增加其他保健品。但有可能含铁的食物你不爱吃，就会有营养缺失，所以我的建议是除非有医学指征缺少某种营养，否则没必要补充。尤其是孕妇奶粉不鼓励吃，它里面脂肪太多了，容易让人长胖、上火。补钙补多了还可能引起胎儿颅骨变硬，不容易生产。而且，随着孕周增加，由于身体变化的需要，以及过去没养成良好的习惯，你会想多吃，此时更需要控制饮食，不要吃得太多。
怀孕时可以这样运动
1. 腰臀练习
平躺，膝盖弯曲成90 度，呼气，抬起背部和臀部，吸气，放松你的背部和脊柱回到起始位置。重复练习10～15 次，每天做1～2 组。
2. 伸展运动
盘腿坐在地上，两只脚底对齐，尽量让膝盖接近地面，举起双臂拉抻到头顶，重复练习10～15 次，每天做1～2 组。
3. 下背部和腿部练习
躺下，让健身球在你的背部中间，两脚分开与肩同宽，保持姿势不变，让健身球滑到肩部，再回到起始位置。重复练习10～15 次，每天做1～2 组。
4. 腹部和臀部肌肉练习
侧卧，用胳膊肘和一只手支持你的上半身，快速踢腿20 次，换另一侧重复。
提高身体核心力量
跪在垫子上，两手支撑与肩同宽，抬起右腿和左手，伸展肩部和髋部，做10～15 次，换另一侧重复动作，每天做1～2 组。
编辑 白迪
文 WUDI
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