吸煙有害健康 五大方法助您早日戒除煙癮

【環球網綜合報道】眾所周知,吸煙對身體有害。在法國,每年約有7.3萬人死於香煙。正如法國醫藥健康網站介紹那樣,一根香煙可減少11分鐘的壽命。如何才能有效輕鬆地戒除煙癮?法國《法蘭西晚報》為您提供以下建議。

1.電子香煙

法國預防煙害辦公室表示,電子煙沒有致癌的可能性。英國公共衛生調查報告顯示,電子煙的危害僅為傳統香煙的5%。此外,120名衛生專員(肺科醫生、戒煙專家、治癮專家、腫瘤學家)也都將推動電子香煙的發展作為理想的戒煙方式之一。

但在大西洋的另一端,美國研究發現電子煙中被加入了危險的化學香料,有些物質可能會導致嚴重的肺部疾病,因此選擇時需謹慎。

2.尼古丁貼片

隨著電子煙的興起,貼片這種傳統的轉移煙癮方式似乎顯得老套,但它仍是戒煙最有效的方式之一。即使您並未留意,貼片中所含的尼古丁可持續16小時,這對於防止睡眠障礙和煙癮十分有效。因為對於近90%的吸煙者來說,他們在夜晚不吸煙,所以在睡覺的時候也不需要尼古丁。尼古丁貼片的使用方法簡單,洗浴前將貼片貼到完好的皮膚上,這樣尼古丁就會透過皮膚屏障進入血液循環系統。藥店里還有其他種類的貼片替代品,比如藥片或者膠狀藥品。據法國Doctissimo網站介紹,使用尼古丁替代品上癮的可能性比直接吸食煙草低得多,因為對尼古丁的依賴性與其吸收速度相關,貼片則讓尼古丁被勻速吸收。

3.打破習慣

據瑞士網站Stop-Tabac報道,如果一名長期吸煙者突然停止吸煙,點燃香煙的衝動一定讓他難以忍受,但這一強烈願望持續不過5分鐘。為了避免這種不愉快的體驗,可以採用別的方式來轉移注意力,比如運動、準備茶點、嚼口香糖、散步、喝水或者洗手等。

4.確定戒煙日期

人們常犯拖延症,對戒煙來說會更費時間,因為香煙有害健康。Stop-Tabac建議吸煙者確定一個具體的日期。如果選在8月這種與朋友出遊的日子戒煙,幾乎不可能。但如果在暑假結束後的9月,就是一個戒煙的絕佳時期。一旦到戒煙的日子,就要果斷拋棄香煙,拋棄房中所有的打火機,並告訴自己,戒煙開始。

戒煙與運動類似,如果有志同道合者就會更容易,就像很少有人是獨自開始吸第一口煙一樣,而問題在於有些人成功地避開了上癮的陷阱,而其他人則淪陷了。對於正在戒煙道路上艱難前行的人們來說,團結互助或許是關鍵所在。

5.試想最糟糕的情況

可能很多人並不在意,但吸煙對肺部損害嚴重。法國全國反吸煙委員會解釋道,吸煙會導致呼吸困難,並可以改變聲音。雖然肺部是吸煙最大的受害者,但也別忘記煙草對患口、舌、唇、咽、喉部癌症的風險。(實習編譯:吳雪玲 審稿:王莉蘭)

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