做到「5不要」有效預防頸椎疾病

生活中，每個人都希望自己擁有健康的身體，幸福的生活，可是事情往往永遠不會朝著我們希望的方向發展，身體在整日的工作壓力下越來越差，生活也在繁重的負擔中幸福指數越來越低，尤其是頸椎疾病的來襲，是危害我們健康的第一殺手。那麼，我們要怎麼挽救頸椎健康呢?今天，第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任告訴大家，做到以下「五不要」有效預防頸椎病。

一、時刻注意頸部姿勢

低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低。在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部後伸運動十分鐘，也可以做「米字操」：以頭為「筆」，通過頸部轉動在空中划出一個「米」字。同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉，然後再接著工作或學習。

二、電腦顯示器與眼部同水平

看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上。

三、睡覺的時候，要正確使用枕頭

枕頭的高度是頭枕下去之後，在側位看頭的下緣不要高於頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空。平卧位時，頭部應該有輕度的後仰才合適。

四、經常參加體育鍛煉

鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。可以採用適當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做板頸療法，不要隨意按摩。

五、不要趴在桌上睡覺、看書等

生活工作中盡量減少趴在桌上睡覺、看書等不良姿勢，盡量保持良好的站姿坐姿，如果必須要趴桌睡覺也需要墊軟墊支撐，以免由於長時間一個姿勢造成頸部血液循環不暢發生頸椎病。

賈主任強調在下列情況下應及早就醫：

一. 癥狀毫無好轉或癥狀加重。

二.無明顯誘因出現劇痛或疼痛突然加劇。

三.突然步態不穩。

四.無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發軟將要跌倒，或需扶牆站立。

五.出現無法解釋的癥狀或反應。

第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任溫馨提示：做到以上五不要對我們生活中有效預防頸椎病非常有效，同時，如果不幸患病，及時前往相關專科醫院(脊柱)神經外科進行診斷治療也是非常有必要的。

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